「劃重點」每天這麼練，肩頸自然不會出現問題！
今天的練習難度為：★
在瑜伽的練習中，我們知道除了牆壁、瑜伽磚、瑜伽帶等輔助工具，最常見到的椅子也是非常好的瑜伽輔助工具，無論是家裡還是辦公室，只要想練習瑜伽，一把椅子就足夠了。
想想我們平時，無論是玩電腦、手機、看電視的休閑人士，還是久坐一族的辦公人員，通病無非就是肩頸背問題的日益困擾。
「頸」是百病之源，不是危言聳聽。如果肩頸不好有多嚴重，你們知道嗎？
①吞咽不暢：
吞咽喉間有異物感，部分人會出現噁心嘔吐等癥狀。
②視力問題：
視力下降、畏光、迎風流淚等。③高血壓：
約有30%的高血壓患者與頸椎病相關，俗稱「頸性高血壓」或「頸源性高血壓」；所以頸椎病會引發高血壓，相反高血壓也會加重頸椎病。④胸痛：
單側的胸大肌和乳房疼痛，原因是由於頸部神經受頸椎故此壓迫造成的。⑤下肢癱瘓：
早起出現下肢麻木、疼痛，突然扭頭易摔倒；嚴重者會出現大小便失禁情況。⑥老年痴呆：
肩頸問題引發腦供血不足，長期供血不足導致認知功能障礙，最終變成痴呆。
所以拯救低頭族，緩解肩頸疼痛，預防肩頸疾病變得刻不容緩，今天小編就給大家推薦幾個椅子上進行的肩頸瑜伽理療小動作，跟著一起練習吧！
視頻講解
來源：瑜伽網
講師：serena老師
時長：6′45″
練習技巧
01. 注意在這個練習中，保持肩膀頭遠離耳朵，不要聳肩，在身體向右拉伸左側腰部時，要將重心放在左邊，不要跟著一起歪，不然容易失去平衡摔下椅子。保持左側的坐骨向下坐，貼緊椅子。
讓左臀部以及左腿，和向右側的雙臂產生對抗的力。
02.沒有瑜伽墊時，建議開始雙腳打開大於髖部，注意保持雙腳踩地，足弓上提。很多伽人練習了一段時間了，可能還是不知道如何讓足弓上提。可以抬起十個腳指頭，讓雙腳的腳球踩地，這樣你就會發現足弓處在上提的狀態中。
注意不要塌腰和拱背，保持脊柱呈一條直線且延展向頭頂，收緊腹部，肩膀頭遠離耳朵。
盡量多停留一段時間。
課程簡介
今天分享的內容選自瑜伽網Serena老師的課程《
[瑜伽入門] 辦公室瑜伽丨親子瑜伽
》。不僅教您緩解肩頸疾病的辦公室瑜伽，另外還會教您增進親情，促進孩子身心發展的親子瑜伽，練瑜伽從娃娃抓起。
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