5個方法提高睾酮分泌，凸顯男性荷爾蒙

隨著年齡的增大，許多男性都會明顯感到力不從心，不僅肌肉、體能精力開始衰退，就連男性特徵都漸漸變得退化~

導致這種情況最主要的原因就是睾酮水平的下降，想要讓男性更加陽剛有魅力，回到二十多歲時的年輕身軀么？

那你就必須得提高睾酮素的水平：

1.多運動健身

睾酮可以說是為肌肉量身定做的。許多健美運動員想要獲得誇張的肌肉塊頭，有時就會選擇注射一定量的睾酮。原因就在於高水平的睾酮可以幫助肌肉從損傷中快速恢復、再生長，並加速脂肪的分解。

同樣的，大重量、高負荷、高強度的健身訓練就會迫使睾酮大量分泌，來幫助身體抵抗壓力，合成肌肉。所以提高睾酮水平，健身必不可少。

2.多吃含鋅類食物

我們都知道鋅是小蝌蚪的主要成分，多吃鋅可以促進小蝌蚪的合成。

但高濃度的鋅也可以促進睾酮的分泌。最具代表性的食物有：牛肉、生蚝、腰子、韭菜等。

3.戒煙，少量飲酒

煙酒中的有害物質不僅會損害身體健康，還會大幅度的降低睾酮素的水平。

4.控制夫妻生活頻率

過多的夫妻生活會大大傷害身體。研究表明，身體體能還未完全恢復時，就進行下一次夫妻生活，會使睾酮水平劇烈下降。

所以說，細水長流，千萬不要過度。保持節制的夫妻生活還會有一定的促睾功效，但每天放縱的生活，會在短時間內耗費掉你所有的精氣。

5.健康心態，充足的休息

現代人很容易焦慮、失眠、抑鬱，心理決定生理，所以不良的心態會降低睾酮水平。

在我們睡覺的時候，是激素分泌較為旺盛的時候。每天都擁有充足的睡眠，不僅可以幫助我們從高強度的工作中恢復過來，還可以使激素維持在一個比較高的水平。

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