深蹲3年，我的腿粗了5CM，世界正在懲罰腿粗的人

今天介紹一位時尚/健身博主——美姐。

美姐曾經深受小粗腿的困擾，但她成功地在 1 個月里完成從大象腿到天鵝腿的轉變。

她通過自己的文章，跟大家袒露了那時的「心路歷程」。

Ballet

昨天，我跟好久沒約的閨蜜讓我陪她逛街買買買，沒想到買回一肚子氣。 說來也是尷尬，在店裡我看上一款水洗牛仔，A 字型，據說是馬思純同款，在網上套了很久都沒淘到的。興奮之餘，跑來跟店員說試穿。

結果...穿到大腿就有點卡住了，只能深呼吸一點點的往上挪，花了好大功夫才穿上。出來鏡子一看..

.

一萬點傷害

我無數次幻想，如果我有一雙又直又長的大長腿，我會：

PHOTO BY:unsplash

但...我知道

「幻想總是遙不可及」。

為了瘦腿，我試過 200cc 要 8700 塊的

瘦腿針

，腿上打針的地方都淤青了，慘不忍睹，結果只瘦了 1cm，從 35 變成 34，真是花錢買罪受；還試過網紅門安利的瘦腿霜，精油按摩，狼牙棒...完全不起作用...T T

PHOTO BY:unsplash

減肥沒用，運動不行，那腿粗到底怎麼辦？難道真的要去做

高風險的腿部抽脂

嗎？

no！no！no！

美姐最近就發現一項超有效的

「瘦腿運動」

， 沒錯，就是那個風靡全球的

美麗芭蕾的升級版

。

美麗芭蕾在某書上已經火到不行了，對比圖也非常明顯。

有人一個月大腿瘦了 5cm，還有 7 天小腿就瘦了 3cm 的，聽上去也是非常誘惑了。

但作為一個只相信健康減脂的人，對這種所謂「爆瘦」的運動我都是持懷疑態度的，於是我花了

幾百美刀

買了一套中文版的。

我根據自身情況，重新編排了一套 

30 天《美麗芭蕾》腿部塑形計劃表

。

我跟著基礎教學視頻，深入淺出、循序漸進，從舒展雙腿的線條開始，慢慢訓練腿部的肌肉力量，建立平衡的下肢穩定，並且使用「瘦腿神器」進行腿部筋膜放鬆，使僵緊的雙腿可以在練習的過程中，變得更加修長、緊實。

（堅持的成果令我驚喜~）

30天練就天鵝腿

腿部變化

小腿變化

大腿變化

我將這套付費版的

「美麗芭蕾瘦腿精華版視頻+音頻」

翻譯成了中文版，放在了我的公眾號

Lady美人日記

。

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我在 1 個月內就實現了以下突破：

○減重 15.82 斤；

○體脂率下降 5.5%；

○大腿圍縮小 9.2cm；

○小腿縮小 5.1cm；

剛開始練習的時候很累，不過越到後面，越是效果明顯。

這套動作，在促進腿部脂肪代謝的同時，增加腿部血液循環，代謝腿部淤積水分，使你在擁有完美腿型的同時更獲得健康的身體。

關於美麗芭蕾的一些問題：

這是一個什麼樣的運動？

「美麗芭蕾」的整個創立目的就是給每個人，即使沒有任何芭蕾舞基礎的練習者，擁有一個「芭蕾舞身材」，最主要它沒有任何場地限制，只需要一個瑜伽墊的場地。

具體來說，美麗芭蕾不僅可起到拉長四肢和脖頸的作用，還可幫助練習者建立「芭蕾肌肉」，包括大腿內側、臀部，背部、腹部和肩胛骨等核心肌肉群，內在充滿力量卻外在柔美。

PHOTO BY:IG@BALLETS

怎樣練習瘦腿更有效果？

可以先簡單做些有氧運動，讓身體熱起來，然後做簡單的拉伸，再來做美麗芭蕾效果一定更好。

如果僅僅是想塑形的小夥伴，做完之後就可以去拉伸+按摩了。如果還想減肥的小夥伴，做完美麗芭蕾之後再配合做 25-35 分鐘的有氧運動，最後仍然是拉伸+按摩。

美麗芭蕾為什麼俺么受歡迎？

「美麗芭蕾」的明星學員非常多，這些人都自帶非常多的粉絲和曝光，成為了這個鍛煉品牌最有利的背書。

最出名的包括維密超模米蘭達·可兒， 莉莉·奧爾德里奇（Lily Aldridge） 和 杜晨·科洛斯（Doutzen Kroes），她們都是長期的「美麗芭蕾」學員。

並且這些明星，和瑪麗私底下也是好朋友，經常為她在 Instagram 等社交媒體上宣傳。可以看得出來，瑪麗本人也非常懂得維護學員的關係，一傳十，十傳百，讓口碑傳播越走越遠。

另外，強調的另一個重點就是：

練習的時候伸長你的脖子、沉肩、直背、胸部挺拔

——讓身體外放，把每個動作都延伸到極限。

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PHOTO BY:unsplash

攝影@Spencer Dahl

美姐說：

「一個女孩的美，最終是淡定從容的優雅氣質。作為女人，一定要懂得愛惜自己、修鍊自己，做一個內外兼修的氣質女人。」

特別聲明

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