世上只有3%的人擁有的背部事業線，到底怎麼練

轉載自：肌肉訓練營

ID：MUSCLE－XLY

背部的「事業線」

據說，世上只有3%的人

擁有完美的背溝

不論男女

好看的胸有溝

好看的背也有溝

然鵝我兩樣都沒有

好在還有救

一起來看看

背溝——

美背的標配

背溝又叫美人溝、脊柱溝

是脊椎兩側的豎脊肌跟脊椎

形成的一條溝

有人天生就有

後天也能練成

完美的背溝長啥樣呢？

上背與下背能形成一條

完整而明顯的溝壑

男人有它man到爆表

▼

還可以這麼玩

女人有它性感到冒煙

▼

穿露背裝時

背溝就是一道亮麗的風景線

沒有對比就沒有傷害

遺失的背溝

此時的BGM應該是

張韶涵的《遺失的美好》

照照鏡子

你發現自己並沒有背溝

或者是像皮包著一串珠子

知道為啥么？

原因無非這3個：

1.體脂不夠低

虎背胸腰還想有溝？！

2.背部肌肉薄弱

需要加強肩袖四肌

斜方肌中下部、菱形肌等的訓練

3.腰椎曲度變直

正常的腰椎是有生理曲度

向前彎的

但現代人長期久坐

導致腰椎後凸甚至反張

整條脊柱趨向變直

而背溝需要脊柱有一定曲度

所以真的是久坐毀所有呀

圓肩、駝背、頭前伸、骨盆前傾

胸椎靈活度變差

脊柱變直

......

嚇得我趕緊從座位上跳了起來

找回遺失的背溝

今天重點來治一治

腰椎變直

這套動作每天都能練

每次做3組，每組10個

剪刀腿第一階

▼

仰卧屈膝，雙腿分開與髖關節同寬；

呼氣，同時收腹，抬起右腿，並屈膝呈90度；

吸氣，保持動作3秒；

呼氣，同時放下右腿；

換邊；

注意僅在呼氣時收腹；速度要均勻，盆骨不要晃動。

眼鏡蛇式

▼

呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；

吸氣，保持支撐10秒。

仰卧骨盆捲動

▼

仰卧屈膝，雙腳與肩同寬，雙膝微微分開，雙手自然放在身體兩側；

將盆骨朝正上方提起，放下；

將骨盆向下拉，返回原位；

將左邊盆骨朝左上方微微提起，放下；

將右邊盆骨朝右上方微微提起，放下。

久坐不是病

坐起來真要命

沒事站起來走兩步

延年益瘦變美膩~

—— END ——

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