2009vs2019，健身大神們十年後都成綠巨人了？

微信

又?叒叕

更新後很多小夥伴都說找不到腹君，

茫茫人海中，為防大家走失，

請大家

點擊上方 「

腹肌撕裂者l

 」  → 點擊右上角「...」 → 點選「

設為星標

★

為腹君加上星標，就再也不會迷路啦！

今日不知明日事

勵志的故事大家也看了不少

以前是大胖子的

通過健身變成肌肉型男

以前是弱不禁風的

通過鍛煉變成能打能看的陽光帥哥

健身確實能讓人脫胎換骨

最近國外的社交媒體上掀起了一股 

的熱潮

許多健身健美明星當然也 po 出了自己十年前和現在的對比照

▼

每一道肌肉線條背後都藏著汗水和付出

十年前的你是什麼樣子的？

下面送上簡單的日常基礎鍛煉動作

練起來！

 胸部 + 肱三頭肌 + 腹部

胸部

1.杠鈴卧推：15次 × 3組

2.啞鈴飛鳥：15次 × 3組

3.俯卧撐：15次 × 3組

肱三頭肌

1.

啞鈴頸後屈臂：15次 × 3組

2.重鎚下壓：15次 × 3組

腹部

1.仰卧起坐：20次 × 3組

2.仰卧舉腿：20次 × 3組

在健身訓練時主要是以能量物質的消耗為主

雖然也在恢復

但總的來說消耗大於恢復

而在訓練後能量物質消耗減弱

這時恢復大於消耗

身體的能量物質和身體機能逐漸恢復到原來的水平

注意健身後休息和營養的補充

每次健身前後

都要做好熱身和拉伸運動

健身也許會讓你經歷意志的考驗

會付出無數的汗水

會忍受身體的疼痛酸楚

甚至會受到外界的質疑

但相信我，你終將會收穫滿滿

圖片源於微博，百度，如有侵權請聯繫刪除

【投稿啦】

如果你是健身高手

還有有趣的健身經歷

歡迎

PS:添加小編時請按以下格式添加

公眾號名字+姓名+投稿

往期熱賣推薦

-END-

-

THANKS FOR READING

-

免責聲明：我們尊重原創，也注重分享。

版權歸原作者所有，如有侵犯請聯繫。

後台回復健身關鍵字，滿滿乾貨送給你

腹肌 | 馬甲線 | 胸肌 | 肩膀 | 增肌 | 翹臀 | 減脂計劃 

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！