膝蓋疼痛，四步走告別膝蓋疼痛，跟著一起學吧！

我們的膝蓋承受著人體60 %的重量

年輕時不健康的日常習慣造就了大量膝關節不良的人

今天我將教你一些簡單易學的動作來減輕膝關節損傷帶來的疼痛

判斷膝關節的一個動作 兩條腿之間的距離與肩膀的寬度相同膝關節不應超過腳尖

如果做起來不容易膝關節可能會有問題

不正確的下蹲姿勢很容易導致膝關節問題

膝關節用力不均勻也是疼痛的主要原因

然而適當的鍛煉可以刺激膝關節周圍的組織恢復膝關節的功能

1、隨著年齡的增長膝關節會出現老化

2 .不合理的運動加劇膝蓋疼痛 膝關節疼痛當心骨關節炎

骨關節炎疾病在膝關節 膝關節骨中的軟骨受損導致骨關節炎

軟骨在骨表面起到潤滑和減壓的作用

當軟骨受損時小腿股骨和脛骨之間的接觸增加

軟骨損傷增加骨刺出現膝關節變得越來越疼痛

你的膝關節怎麼樣小編的媽媽說

她走了一段時間後會感到疼痛她走得越多感覺越痛。

膝關節的四種疼痛

1 .靜息痛 當你還在的時候很痛

2 .開始疼痛 坐在椅子上站起來很疼

3 .運動疼痛 你走得越久，會越痛苦。 超過三分之二的人患有運動疼痛

4 .天氣變化時的疼痛 膝蓋是晴雨表下雨時腿疼得要命

如果你有上述4種疼痛請警惕骨關節炎

1、不要鍛煉太多 過度或不運動會損傷關節軟骨

選擇適當強度的運動來降低膝關節的壓力這樣可以更好地保護膝關節

不同運動類型膝關節壓力的比較

1、決不蹲下擦拭地面

2、可以乘電梯，從不爬樓梯

3 .多游泳！游泳時，關節負荷不會增加，膝蓋處的肌肉可以訓練

2、告別膝蓋疼痛，只是「四」走 「開槍」 熱搓你的手

從大腿根部拍打到腳踝可以促進血液循環消除「疼痛因素」

兩個「揉」 當你的手很熱的時候在你感到疼痛的地方摩擦它們

坐在椅子上把腿伸向空中把腳趾儘可能地放在鉤子上然後往下走3到5秒鐘

四個「彎」 然後教我們一些簡單易學的動作來減輕膝關節損傷帶來的疼痛

蹲著鍛煉緩解膝關節疼痛 主要動作點:雙腿與肩同寬雙手互相握住肘部與肩同高

下蹲時膝關節不應超過腳趾蹲到90度每分鐘至少32次

這種運動不僅可以訓練股四頭肌還可以訓練臀大肌

主要是通過訓練肌肉力量將骨頭放在正確的位置

這樣骨頭和關節就可以得到充分的訓練

建議每周蹲2 - 3次每次1分鐘並且可以隔天練習

單腿站立運動緩解關節疼痛 一條腿的平衡是保持我們行走和跑步平穩的重要基礎

這項運動可以讓我們學會如何控制肌肉以確保我們在運動中受傷較少

左腳和右腳的平衡非常重要如果一側不穩定不穩定一側的膝蓋和腳踝可能會在鍛煉中受傷

單腿練習可以在你旁邊的支撐下進行以防止摔倒

爬樓梯鍛煉膝關節 在爬樓梯運動中骨盆不應該儘可能側向移動同時膝關節應該保持穩定

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