超強俯卧撐top5，打造鈦鋼胸肌！

最近收到一些肌友的私信

希望推送一些俯卧撐相關的內容

今天就推薦給大家5種給力的俯卧撐變式

增強式俯卧撐

儘可能高的將身體推離地面

在短時間內讓肌肉發出最大力量

有點類似於爆發力俯卧撐

如果你是第一次嘗試

先從下面這個平民版本開始

在手兩邊搭上「台階」

可以是書、杠鈴片等等

完整版本就是在杠鈴和地面間的運動了

當然杠鈴也可以替換成輪胎、床

任何一個能支撐你的物體

這裡有一點需要注意

就是不要讓背塌下去

別忘了收緊腹肌、保持脊柱中立

倒立式俯卧撐

訓練肩、核心的最強俯卧撐動作

通過變化角度也可以刺激到上胸

第一個版本是高位式

提臀、讓重心在前

側重訓練三角肌前束、上胸

進階版本是靠牆倒立撐

對肩膀和核心力量考驗更大

以上都熟練之後

你就可以嘗試解鎖終極版本了

正確的動作是必要的

在倒立時你的大臂應該在這個位置

鑽石俯卧撐

比劃一個鑽石的形狀

用這樣的手距做俯卧撐

對胸肌內側的刺激更好

如果你想要更有形的事業線

多做鑽石俯卧撐是唯一的辦法

負重俯卧撐

最能增肌的俯卧撐

負重越大，肌肉越大

和肌友雙修也未嘗不可

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