打造最強大腿：深蹲時如何蹲得更深？4個方面輔助

深蹲被譽為力量訓練之王，關於深蹲的好處，健身老手都是深有體會，在此不再贅述，蹲得更低，意味著你將募集到更多的肌肉來參與這項具有挑戰性的動作，那也將刺激到你更多的肌肉纖維。

可以說，喜歡進行深蹲練習的人，都想在安全的範圍內，蹲得越深越好。

如果姿勢錯誤，你不可能蹲得很低。

但如果姿勢正確的情況下，如何更深度地刺激肌肉，蹲得更深？

首先我們來看看深蹲時為什麼蹲不到多深的原因。

【重量超出控制】

這是一個很顯然的原因，在你的臀部、腿部力量還沒有達到某一個階段之前，卸下多餘的重量。

【以膝蓋驅動深蹲】

如果單純地以膝蓋彎曲並向前頂來驅動深蹲，如果一旦遇到膝蓋超伸的情況，就無法蹲得更安全蹲得更深。

【失去重心平衡】

因為準確姿勢的不足而造成槓桿或者身體重心不穩。

【膝蓋內收】

不僅蹲不深，還會讓你受傷。

上述都是很常見的影響深蹲安全，以及讓我們蹲得更深的原因。

【啟動更多的核心肌群】

在深蹲時，腰腹部的核心肌群「偷懶」，沒有被正確和充分地啟動，將會嚴重你下蹲的深度。

虛弱的核心肌肉可能會導致下背腰部彎曲，在這種情況下，脊柱偏離中立位，你無法執行一個正確的深蹲姿勢，更談不上蹲得更深的問題。

●解決建議：

進行平衡球下蹲訓練核心發力。

【放鬆髖屈肌】

由於現代人的生活習慣或者久坐不動，髖屈肌會變的僵緊。這樣的狀況會導致你在下肢訓練中無法保持正確的脊柱中立，限制著蹲得更深。

●解決建議：

在進行鍛練之前，先放鬆及伸展緊繃的髖屈肌群。

【啟動臀中肌】

臀中肌的功能是穩定髖關節並使髖關節做除了內收以外所有方向的運動。當穩定髖關節的肌肉薄弱，多餘的力就需要膝關節和股骨外側的肌群來承擔，這種情況也會限制你蹲得更深。

●解決建議：

鍛煉臀中肌。

【放鬆小腿】

小腿肌肉過於僵緊時，會限制下蹲的高度而且造成在進行動作時的不穩。

●解決建議：

泡沫軸放鬆小腿肌肉。

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