一個動作，脊柱和生殖系統的問題全搞定！

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這個動作，就是束角式，這個束角式有打開人體的髖胯關節，調理生殖系統及伸展脊柱脊背等功效，而且束角式還是個十分適合瑜伽冥想的體式。堅持練習這個瑜伽束角式，讓你的脊背、髖胯、生殖系統問題全部搞定！

具體練習方法請見下面的視頻及文字解說~

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隨著互聯網的發展和知識經濟的來臨，人們的工作從體力為主過渡到了以腦力為主，從站立姿勢變成伏案坐姿工作，大部分上班族對著電腦工作一坐就是一整天。

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久坐族經常的久坐不動，會逐漸讓他們的身體變得麻木，氣血流通不暢，尤其是對脊背造成巨大壓力，髖胯關節也變得僵硬......

長此以往會讓人們處於亞健康狀態，人未老，身已疲。

瑜伽體式中的束角式，有打開人體的髖胯關節，伸展脊背的功效，而且束角式還是個十分適合瑜伽冥想的體式。堅持練習瑜伽束角式，讓你的脊背、髖胯、生殖系統問題全部搞定！

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體式詳解

束角式的梵文稱謂是Baddha Konasana，其中Baddha的意思是抓住，Kona意思是角，這個體式要求你的雙手去抓住你的腳。

雙腿保持平直地坐在你的瑜伽墊上，上半身保持正直。

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向身體兩側彎曲你的膝蓋，使你的雙腳腳後跟貼近會陰處，雙腳的腳掌相對緊貼，大腿向兩邊分開，把膝蓋放低，並用雙手抱住你的雙腳。

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把你的脊柱向上挺直，目光向前，然後把肘部抵在小腿處的墊子上，身體向前彎曲，並慢慢把額頭貼於你身前的墊子上，然後慢慢把你的鼻子、下巴也貼向下方。

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在這個姿勢保持5個深呼吸後，把軀幹慢慢從地面往上抬起來，鬆開雙手放在身後作支撐，雙腿向前伸直，輕輕抖動放鬆。

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注意事項

如果你的髖胯不是特別靈活，沒關係，打開適當的角度即可，脊椎的彎曲也是如此，適可而止；同時注意防止過度拉伸對身體造成不必要的傷害。在做束角式的時候，要讓呼吸與體式保持一致，否則容易吸入過多空氣或者造成岔氣。你也可以保持腳掌相對的坐姿，不用身體前屈，然後把雙手放於胸前合十，上身保持挺直，這樣的姿勢有利於你進行呼吸控制和冥想。

束角式在習練的過程中，不僅可以讓你的脊背和髖胯得到伸展和放鬆，還有很多你想不到的好處：

1、束角式打開你的骨盆，清理骨盆「負能量」

久坐族對骨盆的傷害尤其明顯，時間長了，身體的廢物都會堆積在人的骨盆位置，如果不及時清理，這些「負能量」會讓你經脈不通、氣血不暢，會對你的身體造成極大的傷害。這個束角式習練不僅可以充分打開你的骨盆，還能及時清走「負能量」。

2、束角式讓你的身材更挺拔

束角式拉伸了你的脊柱，打開了你的肩膀和胸腔，能有效糾正駝背等不良姿勢，讓你的身體遠離佝僂，女神氣質十足。

3、束角式能按摩腹腔器官，對婦科疾病有預防作用

束角式身體前屈的過程中，腹部器官得到有效按摩，對女性的月經不調、子宮炎症等婦科疾病有預防作用。

4、束角式對脖頸痛和腰椎病症有輔助治療作用

束角式在打開髖胯的同時，可以讓你的脖頸和腰椎得到拉伸和放鬆，適當的練習能夠強化頸腰椎部位的肌肉，活對脖頸疼和腰椎病喲輔助治療作用。

5、束角式可以增加頭部供血，舒緩壓力

身體前屈後，頭部在身體前下方，會增加頭部的供血量，幫助大腦得到放鬆和平靜，減輕頭痛、焦慮，舒緩身心壓力。

在練習束角式之前，如果先練習蝴蝶式效果更好，蝴蝶式是瑜伽體式中常見的體式之一，也是進入束角式前期練習的一個前期準備體式。

蝴蝶式

蝴蝶式需要上下扇動雙膝，這個動作能夠促進骨盆的血液循環，滋養子宮，緩解坐骨神經痛。在做蝴蝶式的時候，一定要注意動作做到位，錯誤的體式將會造成運動傷害，體式盡量做到雙腳腳根靠近會陰部位，脊柱挺直，肩膀防松。吸氣，雙膝往上提，呼氣，雙膝往下落，注意要大幅度有規律地活動髖部，讓雙腿像蝴蝶的兩個翅膀一樣上下扇動，扇動幾次後，然後再進行束角式練習。

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