晚上睡不好白天愛打盹，竟然和關燈時間密切相關！尤其是老人一定要注意！

白天愛打盹兒跟晚上睡不好有關

老人睡眠差，晚上別過早關燈

燈光刺激可抑制褪黑素釋放，強化晝夜節律，改善睡眠

保健時報記者 楚超

白天一邊曬著太陽，一邊讀書、看報、玩手機，不知不覺呼嚕聲就起來了。「白日里神魂顛倒情思倦，到晚來徹夜無眠恨漏長」，這是不少老年人的表現。近日，台灣《康健》雜誌刊登的一項研究解釋了為什麼年紀越大越容易瞌睡——與夜間深度睡眠質量下降有關。

深度睡眠的程度隨著年齡的增長而減少。40歲以後，深度睡眠要比青少年時期減少 60%~70%；70 歲以後，會失去 80%~90%的深度睡眠。

另外，優質睡眠的標誌之一是躺在床上90%以上的時間是睡著的。然而老年人往往達不到這個標準，由於泌尿系統功能減弱、經常起夜等原因，致使睡眠時間碎片化。80歲以後，躺在床上能有80%的時間是睡著的，就是很好的了。

除了起夜外，更重要的原因是老年人晝夜節律退化，體內具有催眠作用的褪黑素提前釋放，致使晚上很早就睡了，凌晨四五點鐘甚至三四點鐘就醒了，之後就再也睡不著了。

該研究建議，如果老人晚上（還不算太晚的時候）能暴露在光源下，可抑制褪黑素的提前釋放，延遲睡意，到該睡覺的時間再睡覺。

生活中，很多老年人都有這樣的習慣：天一黑就拉窗帘、開燈，吃完晚飯看電視的時候又喜歡把所有的燈都關上，或者只開著壁燈、落地燈，光線很幽暗，加之拉著窗帘，阻擋了室外的光線，更容易讓人萌生睡意。如果不過早關燈，暴露在光源下，能抑制褪黑素的提前釋放，強化晝夜節律，保證夜晚的睡眠質量。

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穿襪子睡覺，睡得更安穩

美國《自然人類學雜誌》上的一項研究指出，如果睡前把襪子穿上，能讓人早15分鐘進入夢鄉，而且也不易半夜醒來。

其原理是，入睡的速度與身體核心溫度降低的快慢有關 。 當人們穿上襪子變得暖和時，大腦會察覺身體平均溫度升高，於是將血液從身體核心導到末梢——腳底，以平衡體內溫度。一旦身體核心開始降溫，人會隨之昏昏欲睡。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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