每逢佳節胖三斤？不用擔心，這2款運動既方便又可以消耗多熱量！

跳繩

男性（66公斤）10分鐘約消耗110大卡

女性（56公斤）10分鐘約消耗93.3大卡

跳繩不僅能鍛煉到全身肌肉，對消除臀部和大腿上的贅肉也十分有效，還能幫助塑造手臂線條。跳躍的速度和強度會在很大程度上影響你燃燒的熱量值，因此「速度快」是最大化燃脂的關鍵。但想要維持一小時的「高速跳繩」是很困難的，因此以間隔方式跳繩可能是最好的辦法。

慢跑

跑步可謂是減肥人群最喜歡，同時也是最方便的運動之一了，它可以提高關節強度、韌帶柔韌性，鍛煉全身肌肉。需要注意的是，慢跑時要注意保持正確的跑姿和呼吸節奏，跑前做好熱身活動，跑後也要拉伸。如果你想要加速燃脂，可以通過上坡跑、變速跑、衝刺跑等跑步方式或者加快步伐、延長跑步時間來增加你的熱量燃燒，也可以讓跑步訓練更有趣。

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