治療抑鬱症之13條自救錦囊，不用花錢就能幫助自己走出抑鬱症！

圖文作者：阿秋

圖片拍攝時間：2019年2月1日

我自己在治療重度抑鬱症，焦慮症，失眠症也是通過以下13條反覆練習學習，不僅僅限於以下，當然也在吃藥（我早已停葯四個多月了）現在與正常人一樣，甚至更好更強大！

每天我都特別自律，在飲食上清淡營養，堅持運動……不熬夜，時間一定可以慢慢撫平你傷痕的靈魂，堅持是你最大的勝利，再苦也要笑對生活，把自己感動了，你就成功了。

其實治療抑鬱症根本不需要花太多錢，找對方法才是最靠譜的治癒手段。為了你少走彎路，以下都是我的肺腑之言......

您可以試試！治療抑鬱症之13條自救錦囊，不用花錢就能幫助自己走出抑鬱症！

治療抑鬱症，本著是葯三分毒，能不吃藥，就不吃藥，但是也不能硬抗，要科學地判斷和根據當事人實際情況去對症治療，我們不能走兩個極端。

即：輕微的抑鬱症，也去吃藥，那就大可不必了，反而會把自己的抑鬱加重了，這是因為你的心理因素太過擔心了，加之藥物副作用，是雙重因素導致的，這是第一個極端。

第二個極端，已經很嚴重了，嚴重影響自己的社交、生活、睡眠了，且時間超過了相當長時間，我這裡給的時間就是一個月，通過自身積極的努力，仍舊無濟於事的話，那麼這時先尋求資深的心理諮詢師判斷一次，然後根據實際情況，再來看是否需要服藥。

當然，治療中度、重度以上的抑鬱症，最完美的方式就是：藥物 心理輔導 自律（逼迫自己每天有事可做，當然也包括運動，建議每次運動1個小時）。

如果治療嚴重的抑鬱症，這個時候肯定要有藥物控制了，但是藥物多少還是有些副作用的？

那麼，如何判定自己要不要吃藥？

比如：

自己的社交喪失了

自卑總想哭

輕生念頭

情緒低落

喪失興趣

嚴重失眠

通過自己努力調整，仍舊很難受，很痛苦。

以上這些痛苦的體驗，如果時刻伴隨，說明很嚴重了，且時間如果又超過一個月的話，大家不妨接納自己，看淡抑鬱症，去醫院看醫生，積極治療，沒那麼可怕！可怕是你不面對它！因為在中國有9000多萬抑鬱症患者了。

你不是一個孤單的個體，你有眾多夥伴在陪著你一起戰鬥，你從來不曾孤單過，積極治療，爭取早日康復，這是完全可以的。

在積極治療重度抑鬱症，也就是服藥的過程中，你還可以做以下這13條自救錦囊，儘快幫助自己找到能量與希望……對自己是非常有幫助的。

1、內關法：觀察自己的情緒、認知、思維、行為表現是否出了問題？是否與常人不一樣了？對比自己以前是否發生變化了？通過這樣自我內關審視自己，看到自己的異常，從而一點點去糾正自己，放耐心去改變自己痛苦的樣子。

2、分析法：分析自己為什麼會變成如今這樣？也叫復盤法，你必須去發覺自己為什麼會得抑鬱症的根源？是自身性格還是事件打擊？亦或者是自己過度擔憂一些不可能發生的事情？又或者過度追求完美，一時的成敗讓你走不出自己的失敗，而原諒不了自己，沉浸在無休止的自責自卑中？分析讓我們看到自己變得糟糕的軌跡，從而積極地調整自己去放下與接納。

3、冥想法：盤腿坐著，又或者乾脆躺著，腦海里默念一些健康的、激勵自己的語言，也可以回憶美好時光，憧憬好了的自己做點什麼，以此構建合理的希望，讓冥想來提振自己的希望與信心。

4、傾訴宣洩法：宣洩壓抑，表達出自己的負面思想與情緒，猶如把內心的垃圾清理出去，渾身會變得輕鬆許多，學會傾訴式的宣洩，讓自己得到心情壓抑的釋放，是一個極好的方法。鼓勵抑鬱症患者多表達自己的思想，這能夠讓自己找到一點點的希望，試試吧！

5、運動快走慢跑法：轉移注意力，增強體質，運動出汗分泌多巴胺，而多巴胺是抑鬱症患者最缺的腦部神經遞質，這種神經遞質讓人感到愉悅。運動治療抑鬱症的好處巨大，堅持快走慢跑的人，比不去做的人，恢復的速度要快30%

無數人就是通過快走慢跑把自己的抑鬱症治好的。你還猶豫什麼？不去做，證明你懶惰，還沒有意識到健康的重要性！

6、閱讀文章（正能量）：閱讀文章，讓自己的心靈不再浮躁，可以說閱讀有價值的心理學療愈文章，能極大的鼓舞自己的信心，建立自信與希望。讓自己的情商變得更高，當你的情商越來越高的時候，你的抱怨就越來越少了，病也就好得更快了。

7、音樂唱歌療法：唱歌，其實也是一種情緒宣洩法，在唱歌中宣洩自己的委屈，如果唱得好，還可以找到自己的價值！至少自己發現自己還是很會唱歌的。

如今有很多唱歌軟體，方便，關上房門，去吶喊吧！

8、行善助人為樂法：有能力，有興趣可以去做做公益事業，在做公益事業的時候，你更能夠看到比你還更需要社會關心的人更多，軟化自己的心靈，感染自己的靈魂，以此激勵自己更好的活著！因為你的問題，並不是很大、很嚴重，說白了就是自己暫時情緒出現了問題而已，僅此而已。

9、自我價值提升療愈法：找一些自己感興趣的事情去認真做做，逼迫自己去做做，比如：寫文章、跳舞、瑜伽、練書法、演講、朗讀、設計、畫畫等等。

根據自己的興趣去選擇，有時也可以嘗試突破自己，但是一定要不要因為挫敗了灰心，做好前期失敗的心理準備，試著多做幾件，找到最擅長的一件，就不存在挫敗了，認真做，會增加自己的價值感的。

10、尋找有智慧人的點悟法：讓更有智慧、豁達的人幫你建立信心，建立希望，此方法非常有鼓舞作用。

11、藉助心理諮詢師或者康復者的光芒療愈法：感同身受的交流，讓你看到了這個世界上還有人理解你，尊重你，這將是一件多麼幸福快樂的事情。

心理諮詢師與康復者的幫助，讓你看到了光芒，而這道光芒就是動力與希望。

12、去寺廟燒香拜佛、虔誠療愈法：這裡的清凈之地，能夠很好的安撫自己的靈魂。

13、與朋友分享自己的苦楚，得到鼓勵積極安慰溫暖法。勇敢向好朋友分享自己的苦難，得到人間的溫暖，不放棄不拋棄，世間萬物總是美的。

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作者簡介

阿秋，國家二級心理諮詢師、知名情感導師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者；著有新書《抑鬱症康復治癒100問與答》一本集治癒方法與心靈療愈的健康讀物。

書籍推薦

這本書適合所有人閱讀，無論是有無抑鬱症的都可以看，它既是一本抑鬱症普及書籍，也是一本療愈輔助性書籍，它應該是你的心靈伴侶了。

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