堅持這麼練的人都瘦了，你還不加入？真的很有用
人人都想要一雙修長的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺，都非常不好。但是小腿處很容易肌肉發達，導致蘿蔔腿。現在讓我們來看看如何最有效快速的瘦小腿。
1、女神式
有陽光的地方就有瑜伽人，練習瑜伽，不僅身體更加向陽，連心情也晴朗很多。
體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手伸直，拇指與食指相扣，置於各自膝蓋上。臉部朝向右側。
2、側弓步
向這位美女學習下，帶上瑜伽服去上班，午後休息時間找個安靜的角落盡情的放鬆下。下午工作效率很更高。
體式要點：山式站立在地上，抬頭挺胸，腰背平直，慢慢把雙腿向兩側打開，身體垂直向下壓，左腿保持伸直，腳掌貼在牆上，右腿踮起腳尖，腳掌與地面垂直並屈膝90度，左手臂伸直自然置於左腿上，右手臂向上伸直並屈肘，小臂與手掌置於頭頂上，上半身微微向左側傾斜。
3、鴿王式
樓梯一直是瑜伽練習者青睞的地方，腦洞大開，很多體式都能與階梯融為一體。
體式要點：首先跪式進入，左腿置於下面的階梯，右腿置於上一台階，左腿在前右腿在後，右腿屈膝，將右小腿向上折，與地面垂直，然後伸直手臂向上向背後延展，兩手抓住右腳腳背，頭部也順勢向後仰，下頜朝上，胸腔向前打開。
4、站立後彎
這個動作充分運用到脊柱的延展性，對消除滑鼠手，放鬆肩部有很好幫助，同時還掃掉久坐的疲乏感。
體式要點：雙腳併攏身體挺直站立在地上，伸起雙手慢慢帶動上半身向後慢慢彎下，直到兩手手掌抓住身後的樓梯扶手，注意軀幹要成輪型，最後腳掌離地與地面垂直。
5、側伸展壓腿
每天跑完五公里後，我很喜歡用這個動作來進行拉伸，建議你也試試。
體式要點：首先站立式進入，身體挺立，兩手自然垂放體側，接著抬升左腿向上，將其置於扶手上，右腿不變，注意兩腿必須伸直膝蓋。
6、神猴式
一天八個小時的頭腦緊繃和肢體緊繃，確實讓人提不上精神，悄悄跑去樓梯間，練一練吧。
體式要點：劈叉動作進入，左腿向前，右腿在後，慢慢把兩腿伸直，成一直線，左腿腳尖與腿部保持同一方向，右腳掌抬高與樓梯垂直。最後兩手手肘交叉，手掌交叉在體前做魚式，並與上半身一齊向後延展，小臂置於頭頂上方，下頜朝上。
7、蠍子倒立
這是一條滿滿正能量的樓梯，各種英文勵志短句可以讓你在練習體式的同時，得到文化的熏陶。
體式要點：呈下犬式，伸直手臂，手掌著地，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將腿部慢慢向下彎曲呈蠍式。
空中蹬車小腿肌肉拉伸訓練是個值得推薦的方法，簡單實用，在任何地方都能聯繫，注意不要求快，動作要做到位，才能充分拉伸小腿肌肉。
互動話題：你會巧妙利用工作空隙來健身嗎？
湖北·武漢 風味蒜辣醬
￥48
※想體驗減肥成功的感覺？過來人教你7招動作，瘦身效果好
※論身體上最難減下去的部位，肩頸一定榜上有名，沒有之一
TAG:瑜伽微社區 |