無器械健身訓練，7個徒手肱三頭肌訓練動作，幫你練出強壯手臂！

健身過程中手臂訓練我們時我們最喜歡肱二頭肌，對於肱三頭肌的訓練往往是訓練得很少。很多一部分健身者覺得胸部訓練中就能順便把肱三頭肌訓練好了。這是一個巨大的錯誤。我們的三頭肌占上臂的重要肌肉部分，想擁有健壯的手臂，對於肱三頭千萬就不能忽視。當你把三頭肌練發達後，對於你提升肩部和胸部訓練訓練強度是會得到飛躍的發展地。

肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一。男生練好肱三頭就會得的麒麟臂，女生們通過多練習肱三頭就能減掉手臂上的贅肉擁有好看的手臂。三頭肌的長頭連接肩關節，側頭連接肱骨外側負責肘關節的伸展動作。要想有效的刺激到它，不用單獨的做專門訓練也是可以的，只要我們在鍛煉胸部大肌群時，順帶鍛煉三頭即可。但是這樣的訓練不能幫你練好這部分肌肉。

我們通過複合型的動作，和獨立的肌肉訓練才能最大化讓你的肱三頭肌生長。這樣的訓練可以讓我們手臂上三頭的肌群迅速的成長，肌肉量增長速度會變得很快，手臂肌肉線條得到突破增強你的肌肉美感擁有讓人羨慕的麒麟臂。對於肱三頭的訓練大家會使用器械雙臂屈伸、拉力器下拉、仰卧啞鈴曲臂伸等等動作鍛煉。

如果你沒有時間去健身、家裡也沒有啞鈴要想練好肱三頭徒手訓練也一樣可以高效的訓練刺激肱三頭肌群。下面就為大家分享一組徒手在家訓練肱三頭肌的訓練動作，和器械訓練一樣循環漸進的增加訓練強度，建議每周鍛煉1次足以。

動作一：6-8次一組

動作二：6-8次一組

動作三：6-8次一組

動作四：6-8次一組

動作五：6-8次一組

動作六：6-8次一組

動作七：6-8次一組

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