成年人與自己相處的正確方式，就是釋放情緒

今天看到一個微博熱搜，很有意思。

說當代成年人的發泄方式是：

換頭像、刪朋友圈（或三天可見）、換封面、改簽名。

底下的評論還有：吃吃吃、買買買，以及蒙頭大哭。

成年人都活得太不容易了，

我們已習慣不動聲色的崩潰。

外表如常，內心已經被摔得稀巴爛。

有次我在公司加班，晚上十點多準備回去時，

突然看到樓梯的一角，一個同事蹲在地上嗚嗚的哭。

他一直是公司的骨幹，平日里生龍活虎，開朗健談。

沒想到這麼陽光的他，在無人的時候也是如此脆弱。

作家村上春樹的一句話廣為流傳：

「你要做一個不動聲色的大人了。不準情緒化，不準偷偷想念，不準回頭看。」

它讓我們以為戒掉情緒才是成熟的態度，

所以要忍耐，要壓抑，要假裝已經遺忘。

長此以往，我們對事情不再有正常的反應，

似乎一臉冷漠才符合鋼筋水泥般現代世界的生存法則。

真的是這樣嗎？

如果戒掉情緒能讓內心感覺更好，

為什麼焦慮成了這個時代的病症，

為什麼我們內心的痛苦不見減少，反而日益增多？

蔡康永說：

「該哭的時候哭，該笑的時候笑，

只有充分地體會過喜悅和悲傷，

才有資格說人生是值得活的。」

悲傷，是接納自己的開始

心理學家武志紅講過一個故事，

他認識一個女孩，身世凄慘，

父母離婚，撫養她的爺爺奶奶早年相繼去世。

在學校里，沒人喜歡她，

她想到了自殺。

在紙上寫「活著的理由」時，她只能寫下寥寥幾個，

而「死去的理由」一欄，則是長長一列。

她突然感到了巨大的悲傷，嚎啕大哭，

哭到最傷心時，她的心裡冒出了一個聲音：

「你很慘，非常慘，但你有力量好好活下去。」

這句話，從此給了她意想不到的力量。

她開始改變，不再懼怕別人的嘲諷，性格逐漸開朗。

讀完職高後，她到廣州闖蕩，經營著一家時尚小店，

還計划去巴黎學服裝設計。

因為那次暢快的哭泣，女孩接受了自己人生很悲慘的現實，

不再與真相較勁，把注意力放在能夠改變的地方，

把悲劇變成了滋養心靈的養料。

迷茫，是為了更好地重生

青年作家蔣方舟是人們口中的「天才少女」，

7歲寫作，9歲出書，

清華大學畢業後，就是一家雜誌的副主編。

26歲那年，她出版的短篇小說集惡評如潮。

外界對她寫作能力的質疑達到了頂峰。

她說：「每當別人說我沒有作品時，焦慮感都更深了一層。」

於是，她決定一個人跑去東京，獨居一年，

遠離所有注視的目光，重拾觀察和觀察的能力。

回國後，她加入了一個寫作研究生班，

積蓄能量，沉澱自己。

她開始能夠面對自己對寫作的焦慮，

面對自己在寫作上不夠有天賦的事實。

蔣方舟開始用更認真的態度對待寫作，

同時進行更系統的閱讀。

好友梁文道看到她的變化，也為之充滿期待。

蔣方舟說，雖然30歲近在眼前，

但她依然覺得，最有價值的生活還是繼續寫下去。

在寫作上，她多了幾分篤定和沉靜。

《轉變》一書中曾說：「人的轉變要經歷三個階段，結束—迷茫—重生。」

只有經歷過迷茫、慌亂的階段，

我們才能開啟一段新的人生歷程。

生活就是在這樣的循環中，滾滾向前。

壓抑，是情緒爆發的開端

大學時期，我和同班的一個女孩相交甚好，

相處久了，一些小摩擦難免發生。

有一次，因為一件很小的事，我終於忍不住發了脾氣。

她聽了我的抱怨，

才發現我竟然積累了這麼大的情緒，她也覺得委屈。

後來我們認真聊了一下午，才明白對方的需要。

兩個人有了矛盾，一定要說出來，

壓抑情緒，其實是在試圖迴避問題，

認為這個問題可以在自己的忍氣吞聲中消失不見。

但被壓抑的情緒，它還會換個形式偷偷跑出來。

或者是你不耐煩的神情，愁眉不展的面容，

或者像我一樣，莫名其妙地發了一頓脾氣，

讓兩個人都不愉快。

心理學家李海賢說：

「完整的人應該包含三個部分：獸性、人性和神性。」

獸性是野性的，也是人最原始的慾望和活力。

神性是利他的，奉獻的，

而人性是循規蹈矩的，是思前想後的。

對什麼都提不上精神，毫無熱情的人，

可能就是壓抑了內心一部分的獸性和神性。

悲傷、憤怒、內疚、喜悅、熱情，

本是我們身體的一部分，也是我們的真實感受。

否認它們的存在，就是在不停地壓抑自己。

而壓抑的情緒積攢到頂點，就會炸開，傷及無辜，

也深深地傷害了自己。

我們要健康地釋放情緒

情緒不是我們的敵人，戒掉了情緒，就是戒掉了人性。

因此不必戒掉情緒，要好好地和它相處。

《情緒急救》給出了一些非常實用的建議：

當你因為被拒絕而受傷時，

要學著反駁消極的想法，

告訴自己，我依然是有價值的。

當你感到悲傷時，試著放聲哭泣，

讓最純凈的悲傷療愈自己，

去傾訴，去尋求身邊人的支持。

當你感到憤怒時，試著暫時停頓，

讓憤怒的能量流進又流出頭腦。

當你感到內疚時，

不要再評判自己，

放下愧疚感，去儘力補救，

而後學會原諒自己。

情緒不是妖魔鬼怪，重要的是接受並且巧妙化解它。

如果發泄了情緒，而傷害到對方，

只會讓我們的境遇更加棘手。

有段話寫得很好：

「去承認損失、去哀悼、去迷茫、去失聲痛哭，

然後去固執地相信，

會有新的生活長出來，

哪怕我們現在還看不到這個未來。」

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