夾塊磚，這雙腿粗的都沒有腿縫了!

初學瑜伽的新手在習練瑜伽的過程中，會有很多體式因為難度係數太高而無法完成，很多瑜伽人會對高難度體式望而卻步，聰明的瑜伽人就會去選擇一些輔助工具來完成這些高難度體式。

比如借用瑜伽輪、瑜伽繩、拉伸帶、瑜伽磚、瑜伽枕頭、瑜伽毯子等等。不管借用什麼輔具，只要能夠通過輔具練成體式就OK的，但是切記生拉硬拽去完成體式哦，不僅達不到瑜伽體式的效果，還會對身體造成傷害。

今天推薦這組通過瑜伽磚輔助練習，減低難度的體式，初學者一定要學習的！

6個體式序列組合：幻椅式、海豚式、鶴禪式、靠牆幻椅式、弓式、高位臀橋式

1.幻椅式：

幻椅式是鍛煉腿部的體式，常練幫助鍛煉：腳踝、小腿肌肉、大腿肌肉，幫助腿部塑形！用瑜伽磚輔助練習幻椅式，可以降低體式的難度，幫助初學者練習幻椅式。

練習方式：

A.兩腿分開10公分，在大腿根部夾一塊瑜伽磚，兩手橫握一塊瑜伽磚，山式站姿開始，身體挺直，背部延展，脊柱挺直，屈膝，臀部下蹲，保持腿部夾緊的瑜伽磚不掉落。

B.大腿平行地面，膝蓋不能超過腳尖。兩腳著地，兩手上舉伸展，肩部打開，胸腔打開上提，緩和呼吸。

C.維持體式30秒，起身回到山式休息。重複練習10次。

2.海豚式：

海豚式是倒立體式的一種，常練幫助延緩衰老，鍛煉手臂及腹部器官等。藉助瑜伽磚減低海豚式難度，幫助初學者習練。

練習方式：

A.準備兩塊瑜伽磚，直立在身後，從跪姿開始，腳面綳直貼地，身體挺直，瑜伽磚放在靠近腳尖的位置。

B.啟動身體前屈，兩手撐地，手掌著地，伸直手臂，臀部抬起，注意不要撞到身後的瑜伽磚。

C.臀部向上，腿部伸直，同時身體向前向下，頭頂向下，兩腳掌離地，腳尖搭在瑜伽磚上，維持體式30秒，收回動作，回到跪姿休息，重複練習。

3.鶴禪式：

鶴禪式，是強化手臂、腹部力量，美化胸部線條的體式，瑜伽磚可以降低體式的難度哦。

練習方式：

A.跪姿開始，身體前屈，兩手撐地，測量位置，在膝蓋和手掌中間的位置，放一塊瑜伽磚。

B.掌心推向地面，手臂微微屈肘，臀部抬起向上，身體順勢前屈，兩腿屈膝抬起離地，膝蓋抵在大臂，腳尖抵在瑜伽磚，維持體式30秒。

4.靠牆幻椅式：

靠牆幻椅式，是在幻椅式的已寄出上，借用牆壁、瑜伽磚緩解體式難度。靠牆幻椅式不僅鍛煉腿部，還能夠改善駝背等不良體態哦。

練習方式：

A.將兩腳掌相連，腳趾貼牆，另一腳趾貼前面的腳跟。測量身體與牆壁的距離，記住這個距離，背對牆壁山式站立開始。兩腿分開10公分，大腿根部夾一塊瑜伽磚。

B.身體挺直，屈膝下蹲，大腿與地面平行，小腿垂直地面，腳趾著地，背部緊貼牆壁，肩部打開貼牆、後腦勺貼牆。兩手在胸前合十。維持體式30秒。

5.弓式：

弓式，是鍛煉腰部、背部、腹部的體式，也可以拉伸腿部肌肉，將瑜伽磚墊在腹部，可以減低體式難度。

練習方式：

A.俯卧開始，上半身體揚起，胸腔離地，在腹部位置墊一塊瑜伽磚，兩手先撐地支撐上半身。

B.兩腿屈膝，小腿向上，腳掌回鉤，兩手向身後，拉住腳踝，拉動肩部打開，延展腰部，頭部擺正，腹部靠在瑜伽磚上，維持體式30秒。

6.高位臀橋式：

高位臀橋式，是鍛煉腹部、臀部、腿部的體式，幫助修長雙腿、塑造臀部，也鍛煉腹肌。將瑜伽磚靠在臀部尾椎骨位置，輔助更易完成。

練習方式：

A.仰卧開始，屈膝，兩腳掌著地，臀部抬起向上，脊柱延展，大腿伸直與腹部在一條直線上，做臀橋式。

B.在尾椎骨位置放置一塊豎立的瑜伽磚，臀部放置瑜伽磚上，維持平衡，兩手放在身體兩側伸直。

C.啟動兩腿，繼續向上伸直，直到腳尖過臀部，維持體式30秒，回到仰卧休息。

今天的瑜伽磚輔助練習就到這裡啦，瑜伽習練中，正位很重要，如果做不到體式一定要借用輔具，切忌生拉硬拽去做傷害身體的體式哦。

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