惜命最好的方式不是養生，而是堅持做這件事

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藍字

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每晚一本書

一次心理工作坊里，導師問參與者：

「你覺得人生的幸福中，最重要的是什麼？」

有人說錢最重要，有人說健康最重要，有人說家庭最重要，也有人說事業成功最重要……每個人都有充分的理由，來證明自己的看法。

導師接著問：

沒有人覺得，自己才是最重要的嗎？沒有你們自己，事業是哪來的，家庭哪來的，身體健康又是誰來管理的？

所有人都愣住了——是啊，沒有自己這個原點，人生中的這些事業家庭財富，又從何談起呢？

可是，不知道為什麼，在追求人生幸福的過程中，我們偏偏第一個就忽略了自己，讓自己變成了最不重要的。

• 
  

  為了完成KPI，在競爭中出頭，我們起早貪黑，付出自己的健康為代價



• 
  

  為了教育好孩子，我們比誰都焦慮，在千軍萬馬中，把自己熬成了黃臉婆



• 
  

  為了家庭和睦，我們忍氣吞聲，大事化小，結果把自己憋出了抑鬱的癥狀

  ……

如果說哪一天突然意識到自己了，那一定是生病了，身體不舒服了，或者突然發覺鏡中的自己開始衰老了。

不妨想一下，你有多久沒有好好睡一覺了？有多久沒有好好吃一頓飯了？

因為我們都太「忙」了。

1

這是一個人人都在努力奔跑的時代，我們都過著高密度的競爭生活。

從早晨起床，就一頭扎進各種事情中，工作、會議、客戶、電話……忙裡偷閒，就看書，聽課，記筆記；碎片時間，就刷朋友圈，掃頭條，看微博……甚至睡覺前，都要再刷一會兒手機，好像這樣才能和時代保持最新的同步。

當我們的注意力都被這些事情塞滿，哪還有時間照看一下自己的身心狀況呢？

尤其在一些高競爭領域，光是應付每天的新情況就夠手忙腳亂了，哪還有功夫管自己的心理感受？

可是，這樣真的對嗎？

心

理研究發現，當我們長期忽略對身心的關注，心思都追逐外界的人事物上，很容易

導致對心智資源的過耗和透支，嚴重時甚至引發身心耗竭，產生巨大負面影響。

如果你對此沒有覺察，或者毫不在意，那麼，當那個臨界點到來時，就會難以挽回。

這幾年，我們已經聽過太多的痛心例子：

2016年6月29日，年僅34歲的天涯社區副主編金波在北京地鐵6號線站台上突然暈倒，隨後失去意識，最終沒能蘇醒過來。

2016年10月6日，春雨醫生髮布訃告，公司創始人張銳先生因突發心肌梗塞去世，享年44歲；

2017年2月15日，上市公司大禹節水創始人王棟因突發心臟病醫治無效逝世，享年53歲。

……

《法制周報》曾提到一份公開資料：自20世紀80年代以來，中國已有1200多名企業家因為擺脫不了心理障礙，走向了自殺身亡的道路。

而職場人的心理壓力和身心危機，早已成為普遍現象。前段時間一份刷屏的壓力測試，讓許多人意識到自己所承受的巨大心理壓力。

自我壓力檢測表

10個問題，請回答「是」或「不是」。

口 你整天沒精神，到了該睡覺的時候卻精神很好，於是睡不著，隔天起來又沒精神。

口 你很容易累，即使睡足了8小時也還是一樣。

口 你很容易感冒或被身邊其他生病的人傳染。

口 你會突然莫名想吃一些不健康、高熱量的垃圾食物。

口 你儘管節食還是增胖，尤其在腰圍部位。

口 你時常腰酸背痛，也經常頭痛。

口 你時常拉肚子，或者是有食道逆流等消化不良的癥狀。

口 你的性慾大減，也覺得自己不性感。

口 你平常覺得很焦慮，很容易有負面思想。

口 你以前的脾氣很好，但現在很容易被激怒。

回答「是」超過3項就要警醒了，超過5項說明壓力已經很嚴重。

如果我們只是忙碌於工作和生活，卻忽略了自己的身心感受，那麼，到底我們是在工作、在生活，還是讓工作生活壓榨了精力，抽幹了精神？

如果我們努力追求更美好的生活，但在過程中卻讓自己變得焦慮、暴躁、乾癟、暗淡，那這樣的追求對我們自己意義何在呢？

2

但遺憾的是，我們沒得選擇，因為時代就是如此。當別人在努力奔跑時，你不可能停下來歲月靜好。

所以，

你必須在每一天中，都留出一點時間，

讓勞碌的心靈得到滋養，讓疲憊的身心得以恢復。

具體要怎麼做呢？

在歐美的醫學界、科學界、企業界等高度忙碌的競爭性領域裡，人們選取了一種非常高效而實用的身心養護方法，叫做「正念訓練」。

很多著名企業家如比爾蓋茨、扎克伯格，傳媒大亨默多克，著名主持人奧普拉，籃球明星科比、詹姆斯等等，都在用正念來養護自己的身心，這個名單可以列很長很長。

「正念訓練」最早是在1970年代由美國麻省大學的醫學教授卡巴金博士所創造，

它的靈感來自禪修，同時與心理學、臨床醫學相結合，最初是用於病人緩解身心壓力、疼痛和疾病。

後來，醫學界和科學界的大量研究證明，

正念訓練在調試人體狀態、提高免疫力、減輕焦慮、改善抑鬱等方面有顯著效果。

STANFORD丨

WINDHOVER

斯坦福大學正念中心

在矽谷，微軟、facebook、蘋果、intel等大公司早已將正念作為員工必備培訓課程。

而很多高等學府，比如

哈佛大學、牛津大學、斯坦福、伯克利

等，也都成立正念研究中心，向學生和公眾提供正念訓練的課程。

為什麼正念會在這些高競爭、高壓力的圈子裡流行起來？原因很簡單：

因為它真的有效，而且非常科學。

今天，我們邀請到了畢業於哈佛大學心理系的

心理導師劉軒

，帶領你學習正念，掌握正念，用正念來調試自己的心理狀態，科學養護自己的身心健康，做一個正能量、積極的自己。

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