練習瑜伽體式，經常會犯塌腰突肋骨的情況，這個時候，不只是收腹就可以做到的，而是要做到三個非常關鍵的動作：

收肋骨

卷尾骨

胸椎延展

如何收肋骨：

把肋骨往中線的方向收，同時往肚臍的方向收

如何卷尾骨：

其實就是轉動骨盆向後，骨盆後側往下，骨盆前側上提

如何延展胸椎：

胸椎骨往上延展，同時保持肋骨內收

其實，很多塌腰突肋骨的問題，只要做到這3個方面，問題就解決了，我們來看看，在下面不同類型的體式中，收肋骨、卷尾骨、胸椎延展的產生的明顯效果：

站立體式

1.舉臂式

尾骨向下，肋骨內收，胸椎延展

2.幻椅式

尾骨向下，肋骨內收，胸椎延展

3.高位弓步

尾骨向下，肋骨內收，胸椎延展

手臂支撐體式

1.二分之一肘板支撐

尾骨向後，肋骨內收遠離地面，胸椎延展，頭頂向前拉長

2.肘板支撐

尾骨向後，肋骨內收遠離地面，胸椎延展，頭頂向前拉長

3.斜板式

尾骨向後，肋骨內收遠離地面，胸椎延展，頭頂向前拉長

倒立體式

頭倒立和手肘倒立

肋骨內收，尾骨向上找天花板，胸椎延展，肩膀上提

在體式的練習中，時刻注意這3點，可以幫助啟動Bandha（收束法），特別是會陰收束和收腹收束，啟動身體內在的能量，從而達到由內到外的正位和輕盈，外在順位內在能量。

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