燃燒你的卡路里，這組動作學會，春節怎麼吃都不長胖開心過大年

燃燒你的卡路里

不知道小夥伴們有沒有這樣的感受，很久不運動偶爾運動一次或者剛開始運動的時候，很容易肌肉酸痛。很多人認為這種肌肉酸痛是表示自己訓練到位了，其實並不是。肌肉酸痛並不等於長肌肉其實，肌肉酸疼和訓練效果之間，並沒有絕對的關係。並不是說你訓練後肌肉酸疼了，訓練效果就一定是好的。肌肉增長的基本原理是肌纖維撕裂並超量恢復的循環過程。所以，肌肉的增長除了日常運動訓練，更需要搭配合理的營養和充足的休息。因此，想要瘦身的前提必須是保證充足的睡眠。優質的睡眠度體脂的增長減少有著非常重要的作用，如果你一直堅持規律運動，身體體脂卻越來越高，首先考慮你在運動恢復期有沒有保證足夠的優質睡眠。額外知識說了這麼多其實健身的主心骨並不是單一的運動哦，所有的東西都是相輔相成的。接下來呢就教小夥伴們幾個動作一起來健身吧。

側跳

這個動作是簡單的跳躍運動，不同於其他的是它主要是側方向上的，對大腿額內側與外側有著不一樣的運動效果。同時可以靈活膝關節，增加心肺功能以及血液流動速度，是非常簡單的高效燃脂運動。

動作做法如下：

A、雙腳併攏身體筆直站立，腳尖要指向正前方或者略微向外。

B、屈膝做左右方向上的跳躍運動，盡量每次落在左右點相同的位置上。

C、初學者可以在中間放一個物體，物體高度與寬度影響訓練難度，但注意不要摔倒。

上身要穩定協調。

每40個為一組，重複4組。

平板支撐開合跳

這個動作是在平板支撐的基礎上進一步的動作。這個動作可以增加平板支撐消耗的能量，鍛煉到一部分心肺功能以及雙臂的肌肉，有燃燒脂肪的效果。

動作做法如下：

身體呈平板支撐的姿勢俯卧在瑜伽墊上。

雙腳開合跳，跳的過程中，臀部不能抬得過高，要保持與身體在同一水平面上。

每20個動作為一組，重複3組。

深蹲開合

這個動作能夠高強度燃燒腰腹脂肪，同時鍛煉到大腿內側的肌肉。

動作做法如下：

身體呈深蹲的準備姿勢。

雙手虛握拳在胸前，雙腿做開合跳運動，上身盡量保持平衡。目視前方。

每20個侗族歐威一組，重複4組。

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