17歲女生減肥3個月只吃黃瓜，子宮只有拇指大小？減肥有健康方法

很多妹子都堅信，減肥是女人的終身事業。贅肉是女人永遠的敵人，瘦了才可以挑任何衣服穿，瘦了氣質才會好起來，瘦了人生才會開掛！於是，每天的目標就是比昨天瘦一點！

減肥方式也是應有盡有：減肥藥、運動鍛煉、節食……

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（圖片來源：全景網）

最近，一高中女生為了減肥，也是「拼」了！

小張，是杭州某高中的高三女生，身高160cm左右，體重只有80多斤，這本來就很瘦了，但她要更加「骨感」一點，不吃主食和晚飯，只吃黃瓜瘋狂減肥。「肥」確實減了，3個月下來她瘦到了76斤。

但問題是，小張1個多月沒來月經了，去醫院B超一查，子宮只有拇指大小，已經停止發育。

愛美無可厚非，但是科學減肥才是正確之道！

像小編這種離開「吃」就不行的吃貨，真的不建議大家像小張這樣節食。是炸雞不香還是酸菜魚不好吃？為什麼要這樣子為難自己？

其實，減肥不用一定要「拒絕任何美食」，提高「基礎代謝」，你躺著也能瘦啊~

/ 什麼是基礎代謝? /

基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

而基礎代謝消耗因年齡、性別、體重、身高、體型等有所差異，通常年齡越小，體重越大，相對來說基礎代謝就好，這也是為什麼胖子減肥總比瘦子容易，年輕的比年長的更容易減肥的部分原因。

此外，女性的基礎代謝比男性略低一些，不過，女性在月經周期後半段基礎代謝率升高。

那麼問題來了，怎樣才能提高基礎代謝？

（圖片來源：全景網）

7招提高基礎代謝，讓你躺著也能瘦！

/ 蛋白質 /

攝取足夠的蛋白質，有助於你的身體「揮霍」一定熱量。

只有每日能確保所需熱量的10%～20%是來自蛋白質，像雞胸肉、雞蛋白等，它們都可以提高新陳代謝率，會讓你每天多消耗150～200卡路里。

但是，過量的蛋白質會被體內儲存為脂肪。

所以，不要吃太多了哦~

/ 好碳水 /

「好碳水」簡單來說，就是富含膳食纖維的主食，像燕麥、芹菜、香菇等，它們對胰島素的刺激水平低，在體內消化吸收慢，能夠提高身體的基礎代謝率。

/ 多喝水 /

每天多喝水，可以提高人體的基礎代謝，身體在消耗熱量時，需要足夠的水分。若身體處於脫水現象，可能僅會燃燒2%的卡路里。想要快速燃脂的小夥伴，記得每天至少1.5~2L的水哦！

/ 適量吃「辣」 /

辣椒中的辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，使身體細胞得以加速活動，可以增加25%至30%基礎代謝率。

所以偶爾吃一下辛辣食物也是不錯的哦。

/ 早餐一定要吃 /

早餐是一天中的第一餐。人在睡覺的時候，心跳變慢，基礎代謝很低，早上起來後身體機能慢慢恢復，此時需要及時補充能量，基礎代謝率才會提高。

/ 多吃富含鐵元素的食物 /

身體擁有足夠的鐵元素，血液才能將足夠的氧氣輸送到身體各個組織，各個細胞，這樣身體的代謝水平才不會有所下降。

可以多補充鐵元素，像豬肝、牛肉等食材。

/ 運動&肌肉訓練 /

肌肉消耗的熱量遠比脂肪消耗的熱量要多得多，通過肌肉訓練來增加消耗量，是提高基礎代謝的不二選擇。

當你身體的肌肉含量高了，身體的基礎代謝自然就會提高，即使沒有運動，你也在消耗熱量，避免身體囤積多餘的脂肪。

最後，小編都希望大家記住，健康，永遠排在美麗的前面。減肥沒有捷徑，卻一定有一條對的路，慢一點不怕，只要堅持就能柳暗花明。

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