吃早餐有助於減肥？研究發現平均每天多吃260千卡，一月漲3斤

減肥是很多人的終身大事，幾乎各種減肥方式都會嘗試，關於吃早餐對減肥好還是不吃早餐更容易減肥呢？很多人說吃早餐會節食，促進新陳代謝，但是最新研究推翻了這種說法，認為不吃或者少吃更加容易減肥。請大家點擊右邊+關注我們，再私信：康復資料，加入我們微信群學習糖尿病電視劇

一、過去觀念認為吃早餐容易減肥

過去思想認為，在日常飲食中加入早餐可以提供能量，促進新陳代謝，並有助於防止當天晚些時候吃零食。

英國糖尿病協會也說，「吃早餐的人比不吃早餐的人節食更多，超重的可能性更小，如果超重則更容易減肥。」

但是，這些說法真的靠譜嗎？

二、新研究發現吃早餐不利於減肥

然而，Flavia Cicuttini及其同事目前的研究沒有發現任何證據支持這些說法。

新研究表明，無論早餐習慣如何，添加早餐可能不是減肥的好策略。在推薦成人減肥早餐時需要謹慎，因為它可能產生相反的效果。「

三、新研究涉及13項的研究數據

該團隊對13項隨機對照試驗進行了系統評價和薈萃分析，該試驗研究了早餐對包括英國在內的高收入國家體重增加的影響。

這些試驗比較了早餐和不吃早餐的成年人的體重和能量攝入量。

四、不吃早餐的平均體重更輕

據「 英國醫學雜誌」報道，匯總結果顯示，在飲食中不含早餐的參與者平均體重比包含早餐的人少0.44千克。

五、吃早餐的每天多吃260千卡食物

與不吃早餐的人相比，早餐的每日總能量攝入量平均每天高出260千卡路里（一個月會增加1公斤多體重）。此外，吃早餐的人當天沒有發現更多的零食。

六、吃早餐沒有增加新陳代謝

Cicuttini和團隊也沒有發現任何證據支持這樣的觀點，即吃早餐可以促進新陳代謝，或者通過提高卡路里燃燒效率來減輕體重。

七、研究還要長期跟蹤

應該指出的是，研究存在局限性，應謹慎解釋研究結果; 參與者僅在2至16周的短時間內被跟蹤，並且組間卡路里攝入量的差異很小。

研究人員表示，不吃或者少吃早餐作為日常飲食的一部分的長期影響仍需要進一步研究。

參考文章鏈接：https://www.bbc.co.uk/news/health-47070173

https://www.bmj.com/content/364/bmj.l42

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