力量訓練真的對減肥只有百害而無一利嗎？這樣想你就錯了

經常有去減肥鍛煉的人就知道，其實不管是以健身還是減肥為目的，都不能只選擇一種運動方式。特別是減肥，需要減肥的人，他們體內的脂肪含量都是比較高的，不同的運動項目會有不同的效果，而有氧運動和力量訓練都是不能缺少的。許多人都認為減肥就是要多跑步，這樣才會瘦下去。其實，這種有氧運動雖然可以讓我們瘦下去，但是不一定能瘦得好看，瘦得健康，適當的力量訓練會更合適。

為什麼減肥需要有氧運動和力量訓練相結合

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首先，跑步確實可以幫助幫助我們瘦身，但是效果不一定是最理想的。只有把身體調整到一個合適的體脂數，才會更健康，身體也會更健美。

其次，一定的力量訓練可以提高基礎代謝，在做有氧運動（如跑步、游泳等）效果會更好，體內的脂肪燃燒效率會更快一些。

另外，適當的力量訓練可以讓我們的肌肉變得更強韌，骨骼的韌度也會更好。通過力量訓練自己日常的一些細節都會變得很有力氣，比如洗衣服、做家務、抱小孩這些都會變得很輕鬆。

因此，在減肥的過程中，我們不能盲目減肥，也不要總是做一種運動項目，相互結合的效果才會更好。

力量訓練可不能盲目開始，做力量訓練要注意什麼才能提高效率。下面我們就看看專業的減肥教練的建議吧。

建議一：選擇合適的強度

在選擇力量訓練的時候，一定要選擇合適的強度，最好先從自己感覺輕的開始，然後慢慢增加強度，當然了這要控制在自己能接受的範圍之內。強度比較大的，就做次數少一點，如果強度輕的就做多一點。

建議二：注意自己的休息時間

做力量訓練可不是一直要做下去，做到自己累得不行了才算可以，這樣是很傷肌肉的。盲目追求減肥的效果，可能會適得其反，當練習力量訓練項目的時候，自己的肌肉力量都會得到鍛煉，也意味著肌肉負擔會增大，這時候更要延長自己的休息時間，做一組休息一至兩分鐘就可以了。時間太長自己就沒有力氣做其他的，時間太短又得不到合適的效果。

建議三：規範性的動作不能少

在做力量訓練的時候和瑜伽的道理是一樣的，動作規範了才能達到好的效果，如果自己是個新手可以請教健身教練，或者多看一些相關的視頻。

建議四：不用擔心力量訓練會讓自己變成大塊頭

其實合理的減肥過程都是有氧運動動和力量訓練相結合的，一周兩次力量訓練和三次有氧運動是最好的。而許多女性因為身體激素和男性不同，她們如果做力量訓練只會幫助自己恢複合適的體脂數從而達到減肥的目的，而不會變成「大塊頭」。

減肥過程中力量訓練都是不可或缺的，但是也要注意方法和休息時間。

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