劇烈運動後，隔天為什麼會肌肉酸痛？這3個方法可緩解

不管出於什麼原因，大家長期如果沒有運動，一開始去跑步或者做其他的運動項目就會感覺肌肉酸痛。這是因為身體在運動的時候分泌了過多的乳酸，當乳酸達到一定量的時候就會產生堆積，那麼身體就會產生腫脹或者疼痛的感覺。這種感覺可能要持續好幾天才會完全恢復。

減肥鍛煉發生肌肉酸痛是否正常呢

首先，對於長期沒有運動的人來說頭幾天剛加入運動行列，最好不要選擇運動強度大的項目。運動的時候也保持合適的強度，循環漸進的運動會更好。當身體酸痛的感覺超過了承受的範圍，那麼就代表自己運動過量了。如果沒有那隔天還可以適當增加運動量，或者保持昨天的運動情況，過幾天再增加。

其次，在運動的時候一定要注意先熱身幾分鐘，這可以更好的避免運動帶來的損傷，同時也可以減少過多的乳酸分泌。在運動完之後也需要做一些伸拉的動作。

另外，在運動的時候如果感覺到酸痛，這種程度已經很明顯了，最好不要再繼續運動。可以慢慢的降低強度，做一些緩和的運動，這可以減少對關節和肌肉的刺激，同時還能放在過多的酸痛感。

其實運動過程中產生的酸痛感都是正常的，就算是常年有健身習慣的人，他們運動之後也會有酸痛的感覺。只是他們掌握了一些技巧，酸痛的時間比較短。

舒緩肌肉酸痛的方法有哪些

方法一：當運動之後，我們可以用冷敷的方法來改善，千萬不要熱敷，冷敷的效果是最直接的。在運動四十分鐘之後，需要多喝水，然後冷敷之後適當按摩

方法二：在其他的時間段裡面多吃水果補充維生素C，也可以吃點香蕉，補充鉀離子。

方法三：如果自己酸痛的感覺比較強烈，也可以到游泳池裡面走一走，這樣可以緩解肌肉的酸痛感，水池裡面走的，或者泡著，和冷敷的效果是一樣的。因為溫度比較低，可以起到降低發炎的效果和鎮靜肌肉的作用。

許多人都會問減肥鍛煉發生酸痛，是否還要繼續。其實每個人在運動之後都會有酸痛的感覺，有些人持續的時間長，有些人則短一點，我們只要把握好運動的強度和時間，控制酸痛感是在可以承受的範圍之內就好了。對於要減肥的人來說，出現酸痛感，除非已經非常嚴重了，不然最好不要停止運動減肥，一旦停止，自己之前的努力就白費了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！