公認的最佳健身流程，8個步驟，建議收藏！

?這一篇健身流程是你該直接收藏的了，春節期間嚇一嚇你的脂肪，回來後開始戰鬥！

第一步：準備衣物

準備好健身專用的衣服，背心，短袖，運動鞋等，發揮運動的最佳效果，減少受傷的概率。

第二步：準備音樂

如果你愛聽音樂，那就下載好幾首喜歡的，勁爆一點的歌，帶動你的訓練質量。

第三步：補充能量

做好能量的儲備，一小時前喝下250ML的水，補充一些快速吸收的食物，比如一小塊巧克力，一個饅頭，一根香蕉，一杯蛋白粉等，增加能量提高訓練的質量。另外準備好1L的水，以便訓練補充水分。

第四步：熱身

做好熱身準備，提高關節的潤滑度和靈活性，讓血液加速流動，肌肉活躍起來，不會輕易拉傷。慢跑和跳躍5分鐘是比較理想的方式。

第五步：正式訓練

減脂人士：時間總共90分鐘。

花50%的精力去力量訓練，動作的次數以15-20次為主。

花50%的精力去有氧訓練，慢跑，hiit運動是你的選擇，心率最好保持在最大心率的70%。

增肌人士：增肌時間60分鐘。

花90%的精力去力量訓練，動作的次數以8-12次為主，以破壞肌肉纖維為目的。

花10%的精力去有氧訓練，輕微的有氧運動只是為了控制脂肪的增長過快，這是增肌期不可避免的。

第六步：放鬆

訓練過後肌肉處於酸痛和充血狀態，如果不放鬆，那麼肌肉的圍度就難以增長，而且放鬆後，能緩解酸痛，減少抽筋的概率。

第七步：

半小時內補充營養，蛋白粉，雞蛋，牛奶，香蕉等讓身體快速吸收，作為正餐的過度步驟。

第八步：休息

晚上早睡，讓身體得到充足的修養。

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