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腎臟問題是很多人的一個健康隱患，中國慢性腎病患者已經超過1億人。我們的腎臟負責從身體中排出多餘的廢物和液體，因此，擁有健康的腎臟是維持身體最佳機能所必不可少的。

如果你擔心自己的腎臟健康，不妨試一試做這5個小小的改變，你的腎臟會感謝你的！

改變1：從渴了再喝水到主動喝足夠的水

很多人都聽過這樣一句話，你每一天應該喝至少八杯水。其實，每天需要補充水的量是由你的身體情況決定的。不能教條地遵循「一天八杯水」。喝八杯水的勸告只為了讓大家不要忘記喝水。

我們身體中的廢物大多是由肝臟和腎臟處理的，腎臟通過產生尿液來將新陳代謝產生的廢物排出體外。多喝水能夠加快尿液的排出，減輕腎臟負擔。

那麼應該如何喝水呢？對於身體健康的人來說，只要把握口渴不渴，喝水後不會胃脹難受這個原則就可以了。也就是說，如果你覺得口渴想喝水，又能喝得下，就放心喝吧！

而對於腎臟功能不好的人來說，喝水就要量入為出了，具體得看排尿量和排汗量。飲水過多會造成水腫，甚至水中毒，還會加劇腎臟疾病的惡化。

改變2：從單一飲食到均衡飲食

我們的腎臟也偏愛均衡而健康的飲食，所以你不應該單一的吃東西。多吃富含維生素和礦物質的食物、低鹽低脂的食物、多吃新鮮的水果蔬菜是腎臟喜愛的飲食方式。

當然具體的飲食還需要根據你的腎臟健康狀況來決定。比如：如果你的腎臟功能受損，那你就最好能夠少吃一些高蛋白的食物，特別是動物性蛋白，因為蛋白質特別是動物性蛋白質會加重你的腎臟負擔。

生薑能幫助加強腎臟功能，特別是薑茶，能夠滋養膀胱，殺死寄生蟲。太多的甜食高糖食物會削弱腎臟功能。中醫認為，山藥是最滋補腎臟的食物之一。

改變3：從經常喝酒到拒絕酒精

除了傷肝，酗酒對腎臟的損傷是巨大的。酗酒可以快速提高一個人的血液中的酒精含量，這會導致突發腎臟損傷，稱為「急性腎損傷。」酒精也可抑制垂體分泌的一種叫做抗利尿激素的物質，你會發現，那些喝了酒的人比一般人更愛跑廁所，就是因為這種激素分泌減少了。

改變4：從重口味到少吃鹽

鈉的攝入可能會對腎臟健康造成不利影響，特別是如果你的腎臟已經損壞的時候。如果你的腎臟很難從體內消除多餘的鈉和液體，那麼這可能會導致高血壓，而高血壓可能會進一步損害你的腎臟。所以，為了腎臟的健康，你應該少吃含鹽多的食物。

改變5：從久坐不動到經常鍛煉

保持健康的體重和有規律的鍛煉可以減少身體很多健康風險，當然也包括腎臟健康風險。通過體育運動，你可以平衡你的體重和血壓，讓你的腎功能正常。而久坐不動，不僅會傷害你的骨骼，還會傷害到腎臟的健康，這主要是因為腰部血液循環減弱所導致。所以久坐的人，不僅容易腰疼，更容易出現腎臟功能下降。

特別提醒，如果你的腎臟已經出問題，你應該和醫生討論一下具體的運動方案。

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