人過了六十歲，尤要注意動靜結合，多注意這幾個動作，健康又長壽

老年人在冬天的時候就會減少運動量，每天大部分的時間都是在家裡曬太陽，看上去是在休息，其實這樣坐著對身體其實並不利，甚至有時還會損傷脊椎，所以如果長時間坐著應該通過按摩來舒緩一下身體。

靜——久坐

坐著的時候，應該坐在有靠背的座椅上，並將腰背靠著椅背，同時要注意不能持續坐一個小時不動，應該動靜結合，過一段時間要起來走走。坐著的時候也要注意保暖，不能讓易受傷害的腰部被吹。

按摩腰部——緩解久坐腰痛

第一，可以溫柔地揉腰眼穴，用拇指的掌指關節按揉50次左右即可。

第二，雙手手掌用力按揉腰部

第三，用一點揉的手法按揉腰背部的穴位

第四，捏拿和抖動腰部的肌肉

動——散步

雖說上年紀的人散步是很好的，但對於體質弱或有慢性病的老人來說散步也有要注意的地方。

對於患冠心病的老人來說，最好在飯後散步，且每日最多三次，每次最多半個鐘頭，並且散步時的走路速度不能過快。

對於糖尿病患者來說散步時應該快，並且手臂的幅度應該大一些，且散步之前一定要吃東西，避免出現頭暈的情況。

對於體質較弱的老人來說，散步時應該準備拐杖，並且拐杖底部要防滑，這樣能在散步時保證身體的平衡，防止摔倒。

對於身材胖的人來說，可以適當加長每次散步的時間，甚至要天天散步，在散步的時候加大運動量，達到減重的目的。

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