「劃重點」久坐身體易變形，一組瑜伽助你恢復好身材！

今天的練習難度為：★

久坐傷身！一組瑜伽練習緩解腰背肩頸不適，人手一份！

很多人工作黨、學生黨都有這樣一個共同特徵，就是久坐，除去每天吃飯、上廁所，臀部6.7個小時不離凳子。

我們都知道，久坐會給身體帶來各種問題，腹部脂肪的堆積、臀腿部血液不流通，水腫頻繁，身體上半身的力量擠壓在腰椎，以及肩頸時常酸痛不已。

另外，因為很多人電腦工作的緣故，還容易患上腕管綜合征，也就是我們常常說的「滑鼠手」，會導致拇指食指以及中指處感覺異常或者麻木，而且這個病女性的發病率高於男性。

如果你經常在睡夢中被手指麻醒，常常需要下床活動或者甩手緩解後才能重新入睡；做針線活、長時間玩手機或者手拿書也會引起和加重「滑鼠手」。

辛苦一天了，不如和小編一起進行一組簡單又有效的練習吧，不僅改善肩頸問題，修飾上半身線條，還能快速的預防糾正滑鼠手！只需要一把椅子就能練習了~

視頻講解

來源：瑜伽網

時長：5′33″

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練習技巧

注意在坐姿的時候，讓臀部只坐椅子的三分之一，膝蓋與腳踝呈一條直線，保持雙肩的下沉，腹部的收緊。

同時，在練習的過程中要保證呼吸平穩有序的進行，不要憋氣。如果出現憋氣或者呼吸不順暢的情況，就說明你的肩背以及頸部過於緊張了。

課程簡介 

今天的內容來自於瑜伽網課程

《

[訓練計劃] 久坐一族丨辦公室上班族必練

》

，非體式教學，通過高效率的編排動作幫助久坐一族緩解肩頸背問題，進行針對性的減肥塑形。

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