「打卡20」倒立，這才是女人最高級的保養！方法對了，就是這麼簡單！

第20輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

人的一生當中，約有2/3以上的時間直立（站或坐），直立姿勢也是人類有別於其它動物的一個顯著標志。

但

人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病

一是血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

二是受地心引力影響，造成腸胃、心臟等器官的下垂病，並且使腹部和大腿部脂肪堆積。

三是在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損

、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人類進化中的美中不足，光靠醫療是不行的，還得靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。

《生活瑜伽》中就說到：雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。軀幹的另一端是大腦，是「命」

之所在，生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉，字義說來即是頭下腳上的的倒立。

倒立健身的效果也早已被體育界、醫學界所實踐和證明，長期堅持有規律的倒立，能給人體帶來許多益處：

? 倒立可以為腦細胞供給新鮮的血液，使腦細胞充滿活力並得到強壯，幫助

緩解輕微憂鬱，提高思維的清

晰度和專註度，增強記憶力

；

? 倒立能夠刺激內分泌二腺——腦下垂體和松果體，

改善內分泌狀況，幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫

發、失眠有輔助治療作用

；

? 倒立可以強健手臂、腿和脊椎，使

體形更健美，並預防靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛

?定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加，

延緩衰老，是瑜伽人「凍齡」的好方法。

醫學家高度評價倒立運動，有「

倒立五分鐘，睡眠兩個小時

倒立的好處這麼多，小編今天發福利啦！壓箱底的頭倒立、三點頭倒立、手肘倒立和手倒立教程！小夥伴們

好好練，秀個倒立又帥又健康！

1

頭倒立

先把根基穩定，雙手與肩同寬，雙手十指交扣，頭頂放在手腕之間的地面；

保持肩膀上提，背部延展，先抬1條腿，然後轉動髖部向上，不要跳（怕摔可以靠牆練習）。

2

頭倒立進階

接上一個體式，穩住之後，雙腿伸直併攏5次呼吸；

軀幹與腿部成90度，保持5次呼吸；

雙腿左右分開，保持5次呼吸，最後再直腿5次呼吸，所有動作重複5次。

3

三點頭倒立

雙手對齊肩膀，彎曲手肘，手肘對齊手腕；

頭放在地面，髖部來到肩膀上方，手肘保持往內夾；

膝蓋放在肱三頭肌上，核心啟動，伸直雙腿肩膀上提（怕摔可以靠牆練習）。

4

手肘倒立

從海豚式開始，然後在雙手之間放瑜伽磚；

單腿向後上方抬高，做單腿海豚式，保持5次呼吸，換另一側練習，重複4次；

完成以上動作後，支撐腿向上跳，啟動核心，完成倒立，需要的話靠牆練習。

5

手倒立

臉朝下方，雙手撐地，腳踩牆，慢慢向上移直至90度，保持5次呼吸；

腳跟離牆，腳尖踩牆，保持5次呼吸；

一側腿離開牆，單腿腳踩牆，保持5次呼吸，換另一側練習，重複3次。

6

椅子手倒立

腳踩在椅子上，腳尖點起，雙手撐地，臉朝下方，保持5次呼吸；

單腿向上抬高，保持5次呼吸，換另一側練習，重複前兩步4次；

起跑姿勢，啟動核心，單腿向上跳，成倒立體式，膝蓋向胸腔收，重複4次。

瑜伽倒立只是一個結果，是瑜伽基礎要素的累積達到的狀態，從這個意義上來講，我們逐步來培養倒立的要

素，也許某一天我們會和倒立不期而遇。

倒立體式很有趣，讓我們換一個新的角度看世界，感受不一樣的美！

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