「劃重點」練瑜伽手腕疼？這幾個細節千萬注意~
健身
02-03
今天的知識點難度為：★★
手腕疼痛在瑜伽的練習中是非常常見的，要想知道疼痛的原因和如何避免疼痛，大多數時間還是要從自身去找起的，比如在進行一些用手腕做支撐的體式時，如下犬式、上犬式、斜板式等，一半的伽人都會出現手腕酸痛不已的情況，這是為什麼呢？一起看看吧！
①雙手打開的距離過大，保持與肩膀同款即可；
②手掌位置偏移，注意擺正手指，讓中指指向前方；
③手掌內側懸空或者手指翹起，這兩種都會造成壓力集中於掌根與手腕，所以就會產生疼痛了。
如何在練習中如何預防手腕受傷？
丨以下犬式為例
01.
大多數初學者大腿後側的肌肉較為僵緊，在下犬式時，由於過於想要伸直雙腿，容易讓身體重心前移，這樣就增加了手掌的壓力。
02.
此時應該注意將雙手手指分開，手指指根和指尖用力壓地，分散手腕受到的壓力，謹記不要讓手指翹起。
03.
在練習下犬式的過程中，保持背部的延展，雙臂向外旋，肩膀遠離耳朵的基礎上，慢慢蹬直雙腿，身體重心應向後轉移，大腿後側肌肉僵硬的伽人課適當屈膝練習。
04.
其次，在練習一些板式支撐和手臂平衡動作時，注意兩點：①肩膀與手腕在同一條中線上，肩膀不要超過手腕，也不要在手腕之後。
②肘關節不要超伸，長期超伸會造成關節的擠壓，周圍肌肉群的無力。
要想避免在練習中出現疼痛，除了正確的練習以外，練習前手腕的熱身也是必不可少的，尤其在活動量驟降的冬季。
練習前如何做好熱身？
01.
抬起右臂，讓左手抓住手腕下方約兩指的距離。手腕向內做環轉練習，每次至少50次；注意讓小臂保持穩定。
02.
完成後，手腕向外繼續做逆時針練習。全部完成後換另一側手臂繼續。
課程簡介
今天分享的手腕練習節選自
巧思老師
的課程《[安全入門] 輕鬆安全瑜伽練習
》，這是一套關於人體各個關節與常見疾病的系列瑜伽課程。
巧思老師是國家二級運動員，身心疏導專家，擁有13年的瑜伽教學經驗。本套課程伴您從零基礎開始安全高效的練習瑜伽。感興趣的伽人可掃描二維碼或點文章末端的
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