「打卡19」睡眠質量，決定了你的壽命長短！千萬別小看~

第20輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

如今生活節奏快，上班族繁忙不堪，特別是年底各種忙碌，壓力山大，身體出現內分泌失調、神經功能紊亂等癥狀，睡眠狀況也是不容樂觀。能享受一個完整舒適的睡眠竟也成了一種奢望。

而

睡眠不足會引起交感神經功能亢進，夜間和白天代謝增高，使機體恢復功能受到嚴重影響，免疫力下降，

只要晚上睡得早、睡得好，早上怎會沒精神？？

今天小編給大家推薦幾個睡前瑜伽動作，簡單體式，一學就會，不但可以提高睡眠質量，還能調和五臟，讓你們一覺睡到大天亮。

1

 雙腿背部伸展式 

雙腿併攏伸直，平坐在床上，腿上放一床被子

上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾

體式功效：

如果覺得輕鬆，把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。

2

半橋式 

把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲，雙腳踩在地上

肩膀撐住地面，堅持3-5分鐘

體式功效：

這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和的按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放鬆。身體舒適，心情也跟著放鬆，這才是進入好睡眠的關鍵。

3

倒箭式

平躺在床上，雙腿併攏搭在牆壁上

雙手平展在身體兩側，保持5-10分鐘

體式功效：

這個體式可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞

4

按摩揉腹

肚臍向下四個橫指的位置是關元穴，睡前按順時針方向、逆時針方向

各繞肚臍揉100圈以上，直至把小腹揉到發熱。

人體在晚上睡覺的時候，氣歸於關元穴以生養調整。躺下來揉一揉小腹關元穴，靜心的同時，也能快速補氣血，使身體放鬆。

睡眠約佔據一個人生命的三分之一的時間，也是我們每個人保持健康體魄不可缺少的一個重要部分，

我們的身體、情緒及心理上的健康都依賴於良好的睡眠，從而才能精力充沛的去迎接新的一天！

良好的睡眠也是你最好的保養品，皮膚的補給站！所以，想睡覺就去睡，不要硬撐到底，傷害身體也傷害自己~ 

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