增肌健身做不到事半功倍？做好這4方面，你將更快擁有型肌肉身材

同樣的增肌訓練方式自己的效果與他人比起來卻有著巨大的差別。總覺得他人隨便練練肌肉就長上去了，而自己怎麼鍛煉肌肉都沒有明顯的增長。那這到底是為什麼呢？對於這個問題你可能只是注意訓練動作和計划上了，自己訓練周期訓練熱身、飲食補給訓練量等等是沒有做好得。下面解析下你需要改善的4個訓練方面。

第一方面：最大的問題注重飲食我們通過大量的訓練破壞肌肉纖維來增長肌肉，需要增長肌肉就必須提高營養物質的攝入，往往大家為了不長胖吃得並不算多。所以你練的再刻苦，你的肌肉也很難得到相應的增長。增肌需要你配按碳水化合物45~65%，蛋白質10~35%，脂肪20~35%飲食結構來搭配。所以吃好了你才能練出發達肌肉來。不懂飲食你的增肌鍛煉將是竹籃打水一場空。

第二方面：訓練周期不同，如果你找私教給你規劃健身計劃都為你安排清晰健身周期，分階段的去刺激自己身體不同部位的肌肉，實現一個階段目標後再進入下個階段。而不是自己一開始就做高階訓練和每次訓練對肌肉沒有正對性在鍛煉。

第三方面：運動後對肌肉放鬆，這是很多人都不會做的科目，健身後的放鬆拉伸，而做好拉伸對健身幫助也很大，訓練後的肌肉僵硬，酸痛是會影響你第二次的訓練的，做好肌肉放鬆自然也能幫助你更好的增長肌肉。

第四方面：鍛煉目標不夠明確，剛開始健身鍛煉大家只會有一個宏偉遠大的目標那就是變成肌肉男，而沒有去拆解這個目標。肌肉型男需要練好那些肌肉部位？鍛煉很快見效的人是很明確自己的健身目標，對增肌減脂的有個明確的概念，訓練也會更加針對自己的薄弱肌肉群進行鍛煉，並且合理安排自己的有氧無氧健身。

所以對於新手健身要注意這4方面的問題，不要看到別人在練哪項器械你也跑上去練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！