每天一組波比跳動作，堅持一個月，至少可以瘦10斤

正當春節，我們感受到的是濃濃的年味，吃進肚子里的是滿滿的卡路里。

過個年，隨隨便便就可以胖好幾斤。

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而此時大多數的健身房都關門了，想通過專業的健身減肥也變得不切實際，想每天出去跑步又被瑟瑟寒冬吹了回來，難道我們就應該放棄減脂，自由的放任自己成為一個大胖子么？

答案是肯定不能的。

有什麼簡單粗暴的方法，讓你保持好身材嗎？

當然。相信對於波比跳，每個人都有所了解。

波比跳，是HIIT動作中的減脂王牌，可以說結合了俯卧撐、收腹、曲腿、深蹲跳等一系列動作，正常人做幾個就氣喘吁吁的了，更別提持續做了。

努力就會有所收穫，如果你開始的時候一組做不了幾個，沒有關係，最重要的是每天堅持8組。

每組做多少個由你自己確定，因為每個人身體狀況不同，不能用一套死標準來衡量。但每組一定要全力去做，不要求你做的多麼快，但一定要做動作做的充分，標準。

最低標準不限，只要你每組都充分努力去做了。但是有一個最高的時間限制，每組持續時間不要超過2分鐘。

因為波比跳的減脂效果雖然非常好，但對於身體的負擔也是非常大的。長時間持續的訓練會使膝關節、踝關節、髖關節等都造成一定的損傷，所以持續訓練的時間不宜過長。

因為要每天都堅持做波比跳，所以一定要注意訓練後的拉伸與放鬆。

尤其是大腿、小腿、胸大肌的拉伸與放鬆，只有放鬆的肌肉才會更好的消耗脂肪。

如果你能按照我說的，每天都堅持訓練8組波比跳，每組不要超過2分鐘，一次訓練需要的時間大概在20分鐘左右（加上中間的休息時間）。

那麼不出一個月，你至少可以瘦10斤。當然，訓練的同時也要控制吃喝，放縱的吃喝即使訓練再多也無濟於事。

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