明確自己的腿型，針對性瘦腿，瘦腿也要對症下藥
在這樣一個做什麼事都要看顏值的時代，除了擁有一張完美的臉蛋，你還得擁有一雙完美的大長腿。
眾所周知，牛仔褲是四季必備的經典單品。不知道你有沒有覺得，明明是一樣的牛仔褲，人家穿得好好的，可是一穿到你自己身上就不是那麼回事了。
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講真，大多數情況下，這跟牛仔褲本褲基本上沒啥關係。有問題的，應該是你的腿；腿長是天生的，但腿粗不粗、直不直完全可以靠你自己的功力後天掌控。
1.開始瘦腿前（明確目標）
針對不同腿型，有不同的瘦腿方法。針對不同的人，也有不同的要求。開始瘦腿前，你要明確自己的腿型和目標。
先說腿型，你要分清自己的「脂肪腿」還是「肌肉腿」：如果你的腿能輕鬆捏起很多肉，那你腿粗主要是脂肪造成的；如果只能捏起一點肉，腿部主要是大塊肌肉、脂肪較少的話，那你可能很不幸是肌肉腿。（當然這種情況其實相對較少）
腿這個東西，沒有絕對的粗細，你得把身體當作一個整體來看待，而不是局部關注某個地方，畢竟想局部瘦也是不可能的。所以，根據自己的身材比例來塑形和定製目標最重要，可別天天妄想擁有大胸細腰長腿。
不管是「脂肪腿」還是「肌肉腿」，想瘦下來，最關鍵的都應該是減脂，保證每天的熱量消耗大於攝入量。多做全身性的訓練，控制好日常飲食，這是能最直接減小你腿圍的方法。
2.開始瘦腿後（對症下藥）
瘦腿的第一步是明確腿型和目標，第二步就是對症下藥，找到適合自己的方法和技巧了。比如說：
a. 對於大腿肌肉結實、想要瘦腿的人來說，耐力跑是再好不過的瘦腿方式，既可以讓肌肉變小，又可以讓包裹肌肉的脂肪變少，整體上大腿也會更纖細。
b. 對脂肪腿來說，想要瘦腿，減脂是一方面，塑形也是不可忽略的。這時候需要你做一定的抗阻訓練來緊實雙腿，但要注意重量不要太大。
還有一種女生腿粗的原因，是因為不良的體態，比如走路時踮腳、總穿高跟鞋、深蹲動作不正確等。這類型女生想要瘦腿的話，平時在生活中要多提醒自己注意改善不良的體態，同時養成正確的飲食習慣和訓練習慣。
無論你是哪種腿型，有兩個關鍵因素都會影響你的小腿美感，一個是小腿的先天形狀，一個是跟腱長度。而小腿作為人體承重最多的一塊肌肉，想瘦下來是真的難，但也不是沒有竅門：小腿本身不會減細，除了拉伸和排出身體水分外，控制全身脂肪比例，會比單純瘦小腿更有意義。
所以說到底，想要瘦腿的你，還是得先控制全身的脂肪。
