補鈣這件事現在就要開始做，等到30歲就晚了，趕緊開始！

說到補鈣，似乎更容易讓人想到老年人，多數人更是認為補鈣是老年人的事情，殊不知這種想法大錯特錯，人體骨峰值的最高峰是在30~35歲左右，之後便會一直呈下降趨勢，所以補鈣這件事其實應該從小做起，等到30歲再想起來就已經有些晚了。

鈣是人體所必需的礦物質元素之一，人體內的鈣有99%都集中在骨骼和牙齒當中，它不但是維持人體骨骼和牙齒健康的重要物質，對於人體的肌肉功能、神經傳導、激素分泌等也意義重大。鈣缺乏對於人體的損害也極其大，其中最為常見的便是人們耳熟能詳的「骨質疏鬆」，便是因為人體內鈣缺乏嚴重所導致。

人體的骨峰值大約會在人們30-35歲左右達到最高峰，之後便會開始逐漸下降，雖然下降的速度受很多因素的影響，但下降的總體趨勢卻無法改變。隨著人體的衰老、骨質的不斷流失，骨密度降低到一定程度時，便會導致人體出現骨質疏鬆的癥狀。所以說，補鈣並不是老年人的事情，而是從年輕時期甚至是從小就應該做好的事情，這樣才能最大限度的保證骨骼的健康，減少患骨質疏鬆或其他骨骼疾病的幾率。

做為人體所必需的常量元素，鈣的補充主要來源於日常飲食，以及必要的情況下可適量服用鈣補充劑。鈣的日常食物來源比較豐富，如牛奶、酸奶、乳酪等奶類食物中不但鈣含量高，而且利於人體吸收，是人體鈣的重要食物來源；大豆及豆腐、豆腐乾等豆製品、芝麻、巴旦木等堅果類食物、以及西藍花、大白菜、橄欖等綠色蔬菜中的鈣含量也很高。總體來說，作為一個健康的成年人，只要能堅持均衡飲食，每天都能保證充足攝入奶類、豆類食物及綠色蔬菜等食物，基本就可以滿足自身每天對鈣的需求量。

需要注意的是，補鈣的同時不能忘記維生素D的補充。維生素D是人體所必需的脂溶性維生素之一，它對於促進人體對鈣的吸收，促進人體骨組織的鈣化意義重大。尤其是當人體需要補充鈣補充及時，更不能缺少維生素D的，否則人體對鈣劑的吸收也會極低。

維生素D的食物來源並不豐富，僅在脂肪含量較高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油等食物中存在較多。維生素D在人體內是可以靠曬太陽自行合成的，尤其是兒童與老年人每天都應該拿出15分鐘左右的時間來曬太陽；當白天光照不足、無法從食物中獲取更多維生素D的時候，服用補充劑也是一種維生素D的補充方式，需要注意的是針對不同的人群應該服用相應的量，多補、少補都無益於健康。

對於鈣的補充，也有人更傾向於服用鈣補充劑，特別是那些每日飲食不規律，無法從膳食中獲得充足鈣的人，的確應該每日適量補充鈣劑。但是對於鈣劑，還是建議不要給寶寶做任何補充，尤其是哺乳期的寶寶更不應該補充任何鈣補充劑

服用補充鈣劑時，每次補充的鈣的劑量不宜超過500mg，如果每天需要補充的量超過這個數字，則最好分成兩次進行服用，以免影響鈣的吸收率；鈣劑的選擇上，從吸收率、價格等方面來看，碳酸鈣的性價比還是比較高的，但補充者如果出現脹氣、便秘等副作用，則建議換成檸檬酸鈣試一下，其副作用較低，但價格可能會更貴一點。

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