想要擁有優雅的體態，靠這組美背塑形的瑜伽動作就夠了！

想要擁有優雅的體態，靠這組美背塑形的瑜伽動作就夠了！

每個小仙女的心中都有著這麼一個夢，憧憬著自己有朝一日能夠美美的出現在眾人面前，勻稱的身材、細膩的膚質、優雅的體態配上得體的舉止，讓眾人眼前一亮。

夢想總是很美好，然而現實也總是很殘酷，一些小仙女們由於不良的生活習慣，容易導致脊柱發生側彎，引發駝背、含胸、聳肩等不良體態，讓整個人看起來沒啥精神氣，想要美美的，首先就必須改變自己的體態，從改變不良生活開始，從這組美背塑形的瑜伽動作開始。

1、全駱駝式

全駱駝式，常見的跪姿瑜伽體式之一，想要美背塑形的妹子記得收藏哦，可以有效鍛煉脊柱的柔韌性，放鬆肩頸肌肉，拉伸背部區域，矯正駝背、含胸等不良體態，塑造形體。

練習者從駱駝式開始，雙膝點地，雙腿向兩側分開，腳趾觸地，雙臂上舉掌心朝前，收腹，軀幹帶動雙臂向後仰，脊椎下沉呈弧形，胸椎往上提，臀部夾緊，背部繼續彎曲使得雙手向後撐地，頸部後仰，使得身體呈輪式姿勢，保持腹部內收狀態。

2、頭手結合式

頭手結合式，練習者從躺姿開始，雙腿上抬向頭部方向伸展，使得雙腿位於頭部兩側貼地，可以強化脊柱力量，鍛煉背部肌肉，消除背部多餘脂肪，預防駝背、含胸等不良姿勢，優雅體態。

練習者從仰卧姿勢開始，雙腿伸直貼地，雙手放於腰部兩側，腰部受力，屈雙膝，雙腿抬離地面向上伸展，調整好姿勢，雙腿向頭部繼續伸展使得雙腿位於頭部兩側，膝關節位於頭部兩側點地，雙手合掌伸直貼地，肩部緊靠地面，調整氣息，保持平衡，堅持約15秒時間後雙腿向上抬，臀部夾緊，雙腿慢慢放回地面。

3、戰士三式

戰士三式，練習者單腿站立前屈，可以舒展脊柱，消除背部多餘脂肪，放鬆肌肉預防駝背，優雅體態。

練習者從山式站立開始，抬頭挺胸，雙腿併攏，雙手上舉，手掌相貼合，收腹，軀幹前屈同時左腿向後伸展，使得軀幹、左腿、雙臂與地面保持平行，頭部微微上抬，前屈時挺直脊柱。

每天堅持鍛煉這組美背塑形瑜伽動作10分鐘，給脊椎減減壓，預防不良體態。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！