有一種屁股大叫「假胯寬」，幾個瑜伽動作讓你「窄起來」

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成長的方式有很多，但是不好的身體體型卻會影響成長的美好，尤其是寬闊的臀部，不僅影響美觀而且會影響到日常生活。而臀部寬大的原因就是，盆骨寬。

盆骨寬並不是完全不可逆轉，可以通過後天鍛煉來改善，大多數盆骨寬是因為日常生活習慣不好造成的，那麼如何才能有效改善盆骨寬呢？

今天為大家推薦一套瑜伽體式，幫助大家矯正盆骨，消除假跨寬，讓你的腿臀比例更好！

八扭式

先保持蹲姿勢，雙臂放於身體兩側與肩同寬的兩倍，深呼吸降低重心後將1.蹲姿勢，兩手臂放於體前墊面約一倍半到兩倍肩寬深呼吸，將用雙腿夾住一側手臂，將左腿大腿放於兩腿間的大臂上，右腿勾住左腿。

單腿前屈

這個瑜伽體式難度相對較低，但對身體平衡力要求較高，雙腿開立側面站立，向一側彎曲，左腿站立，右腿向上延伸，腰部向左側彎曲，直至左手支撐牆面，左腿與腰部呈現90度，右腿屈膝彎至右手握住右腿腳踝，保持30-60s後換另一側。

頭肘倒立變體

倒立是瑜伽體式中難度較高的體式動作，也是很多瑜伽人追求的體式，練習的過程較為漫長，你可以先藉助支撐面練習，或尋求小夥伴的幫助，貿然練習，很可能對身體造成傷害。先練習手肘倒立，不要急於挑戰手倒立。

睡前練一練

堅持堅持

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