各部位健身強化，全套健身動作，新手不能錯過

對於很多人來說，健身確實不容易，而且最為主要的是，在開始的時候，不知道該幹些什麼，一些動作無法做標準，教練不可能會時時刻刻在你旁邊，所以可能有一些點需要自己去牢記，不過大體如果是知道了一些動作的話，其實還是非常的簡單，所以給大夥帶來了各部位健身強化，全套健身動作，尤其是新手不容錯過。

胸部-上斜俯卧撐

胸肌是男人的門面，所以胸肌是有必要練好的，上斜俯卧撐是簡單的徒手鍛煉胸肌的方式，當然最為重要的是效果非常的好。在做上斜俯卧撐的時候，要保持腳尖著地，身體軀幹出於一條直線上，尤其是不要塌腰。

肩部-啞鈴側舉

肩部的鍛煉，考慮到實用性的問題，我們採用啞鈴，雙手各持一個啞鈴，手臂自然下垂，然後，手臂身體，將啞鈴往身邊兩側舉起，微微屈肘，直至啞鈴超過手臂的高度；然後少做停頓，讓肩部充分感受到肌肉被拉扯，更加有效。

腹部-仰卧對角交膝交叉，

仰卧對角交膝其實還有個名字：十字交叉，主要是鍛煉腹部肌肉，其實有興趣的人可以試試腹肌撕裂者訓練計劃。十字交叉首先我們要保持腹部持續處於繃緊的狀態，然後小雙腳懸空，肩部不能夠著地，用左手肘關節觸碰右腳膝關節，不要靠著手肘發力，主要是腹肌以及腿部發力。

肱三頭肌-TRX臂屈伸

TRX是健身房裡面常用的器械之一，而且可以用來鍛煉非常多的部位，不過這裡要講的主要是三頭肌的動作-TRX臂屈伸！在做此動作時，下降身體之時，要保持身體軀幹出於一條直線狀，屈肘90度左右就可以支撐身體返回原狀了。

肱二頭肌-錘式彎舉

啞鈴通常都會被用來做彎舉，或者是一些其他項目的負重，十分的使用。錘式彎舉首先需要站直身子，外開雙腳與肩同寬，雙手各握住一個啞鈴自然下垂放置在身體的兩側掌心相對。左右手交替彎舉，將啞鈴舉到最高位置時，稍稍停頓高手肱二頭肌緊繃的狀態。

腿部-深蹲跳

最後就是腿部動作了，男人在健身的時候一定不能夠忘記要去練腿！練腿會不斷促進身體裡面睾酮素的分泌，以此能夠讓增肌速度加快。深蹲跳練腿十分有效，在深蹲的過程中加入了跳躍的動作，能夠更好對腿部肌肉形成刺激。

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