6個瑜伽體式勤加練習，再現迷人背溝！

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

為什麼有些人明明不胖，但是顯得胖和更年長呢？其實，是體態不良、圓肩駝背使人在視覺上產生錯覺。想擁有好身材，就不可忽視背部線條。

下面推薦一組瑜伽體式，幫助大家消除圓肩駝背、糾正不良體態、美背減齡。

6個瑜伽體式美背減齡

1 | 人面獅身

前額點地俯卧，雙腿伸直、雙腳同肩寬

屈肘，雙手五指打開放於頭兩側

吸氣，上提胸腔、脊柱延展、雙肩放鬆

雙手同肩寬，小臂貼地、大臂垂直地面

保持5-8輪呼吸

2 | 眼鏡蛇

前額點地俯卧，雙腿伸直、雙腳同肩寬

雙手五指打開放於肩下方或頭兩側

屈手肘，大臂內夾

吸氣，上抬上身、脊柱延展向上

打開胸腔、雙肩放鬆、頭頂找天空

停留5-8輪呼吸

3 | 跪立開胸腔

金剛跪，腳尖回勾點地

臀部坐於腳跟，背部延展向上

雙手體後交扣，手臂伸直

打開胸腔，雙肩放鬆

保持5-8輪呼吸

4 | 駱駝式

跪立，雙腳、雙膝同肩寬

雙手扶髖，手肘內夾

髖部擺正，大腿垂直地面

收腹，打開胸腔、進入後彎

雙手推腳跟，手臂伸直，肩頸放鬆

看天空，保持5-8輪呼吸

5 | 小橋式

仰卧，雙腳分開與髖同寬

雙手掌心朝下、放在臀部兩側

屈雙膝，腳跟靠近臀部

慢慢上抬髖部，臀、背依次離地

小腿垂直地面，大腿平行地面

雙手交扣放於臀下方，手臂伸直

打開胸腔，保持5-8輪呼吸

6 | 挺屍式

仰卧，身體成一條直線

頭部、胸腔下方墊磚

手臂外旋放於體側、掌心朝上

雙腳略比肩寬、大腿外旋

打開胸腔，保持8-10分鐘

來源：網路

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