在一般健身教學中，都不建議力量訓練中途加入拉伸動作，因為有一個觀點認為，拉伸會導致關節活動限度過大，從而會降低我們對動作的控制，所以容易受傷。

但是這派觀點過於謹小慎微，因為只有在衝擊大重量的時候，才需要避免拉伸。而在常規增肌訓練中，拉伸所帶來的關節活動限度影響，還不足以降低我們對動作的控制。

所以我們可以看到，在一些新手訓練計劃中，比如keep腹肌計劃之類的新手教程中，都會有訓練中途拉伸的項目。

就算你在健身房鍛煉，你也沒有必要嫌棄這種方式，相反，在健身中途加一組極限拉伸，會對肌肉產生這三種利好影響。

拉伸可以促進血液循環，為你的肌肉做功迅速帶來能量

過於緊張的肌肉其實是不利於血液循環的，所以你會看到肌肉如果太過於緊張的話，青筋都會爆起來，那就是血液凝聚的效果。

而鍛煉的時候，多次重複動作會讓肌肉變得更加緊張，所以肌肉能量補充就會比較困難，這就會導致你的訓練量會有很大上限。

但是如果你在訓練中途加一組拉伸動作的話，這時候肌肉緊張就會被大大緩解，血液循環動力就會被重新釋放，此時新的血液就會湧向肌肉，同時帶來大量能量。

此時你再來進行訓練，那你的肌耐力就會大大加強，然後你的整體訓練量就會獲得一個大的提升，所以增肌效果就會更好。

拉伸可以提高關節活動限度，讓你的動作幅度更加到位

隨著健身過程的持續，你的肌肉充血和緊張都會導致關節活動限度的降低，比如做俯卧撐的時候你應該很有感覺，前幾組可以胸肌觸地，後幾組就觸不到底了。

那這種活動限度的降低，也就帶來肌肉刺激變得不夠全面，也就是肌肉刺激開始局部化。比如胸肌，如果關節活動限度過小的話，你的中縫和外沿很難練好。

而拉伸最主要的一個作用就是提高關節活動限度，讓你的動作幅度變得更大，此時動作幅度到位了，肌肉刺激面更廣，更加全面。

當然了，你可能會感覺到拉伸之後力量下降了，其實不是，是因為你動作範圍大了，所以你控制不住那麼重的重量，不是力量下降，而是動作難了。

拉伸可以募集深層肌肉，讓你的增肌效率更高

靜態拉伸具有一個比力量動作還要明顯的作用，就是募集深層肌肉，但是這種募集並不是力量調用募集，而是活躍性募集，所以拉伸並不能增強你的力量。

但是這種活躍性募集，會讓整體肌肉協調程度和穩定性程度變得更好，所以在健身之前進行拉伸，你的訓練會更順暢。

在瑜伽訓練和街頭健身之前進行拉伸，肌肉協調程度會上漲，從而對於高難度體式的挑戰就會更容易。

在增肌訓練中途加一組拉伸，可以喚醒肌肉的配合程度，讓你的動作更到位，更穩定，從而增肌效率也會上漲。

但最後要提醒一點就是，盡量不要在力量挑戰的中途拉伸，比如在大重量深蹲、卧推硬拉中途盡量不要拉伸，除非你下一組不是極限重量。

作者：強硬健身

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