懷孕期間，孕媽有這種生理需求別克制，對自身和胎兒都不好！

對於孕婦來說，睡覺成了廣大孕婦最大的問題，我們都清楚有良好的睡眠質量對胎兒的健康發展有良好的促進作用，但睡覺時常受到的一個困擾就是尿頻。

懷孕期間慢慢增大的子宮壓迫膀胱，讓孕婦頻繁產生尿意，此時千萬不要憋尿，長時間憋尿會使膀胱充血，引發炎症，所以孕婦多幾次床也不要憋尿，況且憋尿也會影響睡眠質量。

1、睡前準備

睡前可以洗個熱水澡，擴張全身血管，使身上各個器官的血液相對減少，讓產生疲倦的大腦有利於快速助眠。友情提示：一定要準備柔軟舒適的睡衣喲！

2、睡眠環境

睡眠環境是很重要的，不能有過強的燈光，環境溫度也要適宜，溫度最好的範圍是17-23°，適度最好的範圍是40%-60%，否則身體會出現許多疾病。如果在不能入睡時，可以聽聽舒緩的影院幫助助眠。

3、睡覺床墊

孕婦的脊椎前凸，腰背上的肌肉過度負荷，容易緊張，如果沒有良好支撐則腰肌會發生酸痛，而且過軟的床墊使得孕婦不好翻身，所以孕婦的床墊要準備保持一定彈性且加強的，並且床墊要兩個翻新一次，避免睡久失去彈性。

4、睡前一杯奶

在睡覺前的一段時間要嚴格控制自己的飲食習慣，忌油膩辛辣的食物，而且控制喝水的量以便減少尿頻、噁心。

5、白天多運動

孕婦可以白天多到外面走走，這樣對胎兒的發育和以後分娩都有好處，不要過長時間都靜卧，白天多運動也能促進晚上睡眠。

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