駝背久了，還能矯正過來嗎？

挺拔的身姿體態，讓整個人看起來有精神也更有氣質。但現在越來越多的年輕人不注意生活習慣，導致了從小就開始駝背。

比如很多孩子從小寫字看書的姿態不正確；成年人總是無時無刻地低頭玩手機；白領上班族整體久坐於電腦前......頸椎、腰椎都出現了問題，坐姿、站姿、走路總是會含胸駝背，讓整個人氣質大大減分不說，對健康也是有害的。那駝背能不能矯正過來呢？

含胸駝背成因是什麼?

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。

多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。

通常來說，年輕人含胸駝背主要有兩點原因：一是遺傳因素造成的，二是由長期不正確的姿勢造成的。而絕大多數人的成因都是後者。

為什麼含胸駝背會導致疼痛？

1、關節的變形導致關節承受的巨大壓力;

2、肌肉出現不平衡的現象，一部分肌肉緊縮影響血液循環，另一部分肌肉鬆弛，不能很好的保護關節所致。

這些動作可放鬆頸、背、肩部的緊張肌肉，緩解駝背！

1、撐牆挺腰

面對牆壁，與牆保持30~50cm的距離，兩手撐住牆，腹部盡量貼著牆，再把腰向後挺，就像是撐著牆面做俯卧撐一樣，每次向後挺腰的動作堅持20s，重複10次。注意別踮腳，腹部貼牆的時候吸氣、挺腰的時候呼氣。

2、坐位挺背

在椅子靠背綁上一個靠墊，人坐在椅子上背部挺直，同時頂住靠墊。

然後兩手向下伸直，扶住椅子坐墊和靠背連接的地方，盡量把兩臂往身體內側夾，挺胸、頭微微向後仰。每次保持動作20s左右，重複10次。

3、擴胸運動

在椅子上坐直，手臂在身體兩側伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩後拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個姿勢，吸氣，然後慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5s，重複10次。注意抬頭的時候不要力道太猛，如出現頭痛、頭暈，應該立刻停止。

4、背手挺胸

兩腿稍微分開站直，把兩手在身後交叉，握緊。兩肩向內收緊，兩臂盡量向上舉到最高，重複10次。

5、伏地挺腰

趴在地上，把兩條腿伸直併攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20s。重複10次。

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