一周健身幾次比較合適，如何合理安排肌群訓練？

一周有七天，有的人天天都在健身，有的人七天只健身一次，對於普通人來說這兩種健身頻率都不合適，那一周健身幾次較合理，對健康，長肌肉的效果最好呢？

要想知道這一點，我們首先得了解一個肌肉破壞修復時間的結論。

解釋來說，肌肉在訓練後會被破壞，進入一個不適益訓練的低常期。在這段時間內是身體募集各類營養元素幫助肌肉恢復的時期。

這段時期之後，肌肉修復完畢進入一個較高反應的時期，此時肌肉的敏感度、力量、耐力等標準都比平常時要強。我們抓住這個點，再一次訓練這塊肌肉，就能更加有效的刺激撕裂它。

身體中每塊肌肉都是不同的，所以也應該有不同的破壞修復時間。我們總結了一個大概的標準可以提供大家參考。

我們將經常訓練的人體肌肉分為五大塊，分別是胸肌、背闊肌、手臂肌肉、肩部肌肉、腿部肌肉。

根據破壞修復時間的長短我們大概有3個時間尺度，24小時、48小時和72小時。

分別對應容易恢復的肩部肌群、手臂肌群，中等程度恢復的胸部肌群，還有較難恢復的背部肌群和腿部肌群。

但除此之外，還有腹部肌群和小腿肌群，這兩種肌群都是非常容易恢復的，隔一天就可以再次訓練。

那麼我們就可以得出結論，一周三到四次的健身是最好的頻率，過於頻繁的訓練會導致肌肉恢復不充分，容易導致受傷和嚴重的損傷肌肉，而比這個尺度更加小頻率的健身不能最高效的鍛煉肌肉，達到健身的目的。

那怎麼安排訓練呢？

大肌群背和腿一定要分來，胸部可以第一天練，隔一天後練背，然後再隔兩天練腿，其他肌群穿插其中，可以一起訓練也可以單獨拿出一天來訓練。

但如果你沒有特別多的時間訓練，比如一周只有兩次時間健身呢？

那你必須練腿和背，其他肌肉群加在這兩天當中訓練。

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