睡覺腿抽筋的元兇找到了！除了缺鈣，跟這3個原因也有關係

腿抽筋是平時生活中也是比較多見的。而導致這種情況出現的原因也是有很多種的。它是一種肌肉自發性的強制性收縮現象。一般情況下都是小腿和腳趾的肌肉發生是比較多的，在發作的時候是非常疼的，尤其是在晚上睡覺的時候，有很多人都會出現腿抽筋的現象，導致從睡夢中疼醒。這種情況讓不少人都很困擾，那麼為什麼會出現腿抽筋呢？

一、為什麼會出現腿抽筋？

每當進入冬天以後，天氣是比較寒冷的。在這種環境中鍛煉身體，如果準備工作不夠充足，就很容易會出現這種現象，建議在運動之前做好熱身準備。其次在夏天的時候很多人都會喜歡游泳，由於溫差問題，也是很容易會引起腿部抽筋的。在晚上睡覺的時候也要蓋好被子，避免因為受到寒冷的刺激而受到痙攣。

平時在做劇烈運動的時候，因為整個身體都處於一種比較緊張的狀態，所以腿部的肌肉收縮的速度是比較快，放鬆的時間太短，所以就會導致局部乳酸的增多。這種物質是會讓人產生疲勞感的，而且肌肉的收縮和放鬆不能很好的協調，就會使小腿肌肉痙攣。

平時在運動的時候都會出很多汗，如果時間太長，運動量太大的話，又沒有及時的補充鹽分，這樣就會使體內的液體大量的流失，局部的血液循環也不太好。

當天氣比較暖和的時候，很多人都喜歡出去旅遊，爬山登高。其實這樣就很容易會讓小腿的肌肉感覺到疲勞，因為在每一次爬山的時候腳都會承受著全身的重量，所以在腿部肌肉提起腳所需要的力量，也就是人體中的好幾倍，當到達一定程度的時候，就會發生腿抽筋的現象。

二、如何避免腿抽筋？

想要骨骼更加強壯，在平時生活中就需要補充足夠的鈣質。在肌肉收縮的這個過程當中，它是起著非常關鍵的作用。當血液中的鈣濃度太低的時候，肌肉是很容易會興奮而導致抽筋，尤其是在青少年的人群中，生長發育速度都是比較快的，很容易會導致缺鈣的現象。

在睡覺的時候也一定要保持正確的姿勢，才不會發生這種現象。比如說長時間仰卧，這樣就會讓被子壓在腳面上，或者是長時間的俯卧，這樣就會使腳面抵在床鋪上，這樣就會使小腿上的肌肉長時間的處於非常放鬆的狀態。這種情況也是很容易會引起肌肉痙攣的，如果在平時的生活中經常都會發生這種現象的話，很可能是和血管病有很大的關係。

想要避免這種情況的發生，平時就一定要注意保暖情況，不要讓局部的肌肉受到寒冷的刺激。平時要做適量的運動，加強身體鍛煉。但是在運動的時候一定要做好熱身讓身體活動開，這樣就能夠讓下肢的血液循環。減少腿抽筋的情況出現。

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