冬季鍛煉，需要注意這5點！

隨著健康理念的普及，越來越多的中老年朋友冬季仍然堅持鍛煉，雖說這是一個好習慣，但冬季鍛煉也有其特殊性，今天我們就來和您談談。

一、合適的鍛煉時間

許多人喜歡早晨鍛煉，因為空氣寒冷有時候會造成空氣清新的假象。其實早上的空氣質量是一天內比較差的時間段，相對而言，溫暖的午後，或日落前的傍晚運動可能更好一些。對於有高血壓的朋友，也不建議晨起後活動劇烈，因為高血壓有「晨峰效應」，早晨血壓往往是最高的，鍛煉時風險也最大。

二、合適的運動項目

對於中老年朋友，運動上要以「低張力、有氧性」運動為主，比如適當快走、慢跑、騎行等。不建議做哪些劇烈的體育活動，比如快跑。運動量上也也身體發熱，輕微出汗即可，切勿大汗淋漓。且避免有快速的體位改變，因為中老年人血管彈性差，很容易發生體位性低血壓，所以運動中體位轉換要慢，類似蹲起，雙杠等運動一定要量力而行。

三、運動前注意保暖

鍛煉時出汗多，衣服多影響運動效果，衣服少後會傷風感冒，所以要隨著活動的增加酌情脫減衣服。在運動前必須做好準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

四、選擇合適的運動場所

空氣質量較好時，可以在室外鍛煉，也盡量選擇有陽光，沒有大風的場所。當空氣中污染較重，霧霾較多時，或氣溫特別低，風力較大時，也不建議進行室外的運動鍛煉。如果在室內進行鍛煉，要保持室內空氣清新，適當開窗通氣。

五、身患疾病，不要勉強

老年人體質差，容易有感冒、發熱、咳嗽等癥狀，如果身體不適，不建議進行體育鍛煉，做點簡單的肌肉拉伸即可。冠心病患者的鍛煉強度也要比其他人要小一些，一點運動中出現胸痛不適，立即停止鍛煉，休息觀察。如果休息10分鐘以上，胸痛仍無法緩解，緊急去醫院就診。

我們提醒您：根據自身情況，選擇合適的運動項目和運動量，增強體質，減少疾病。如果有心律失常問題，可隨時與我們聯繫。

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