久坐的危害超出你的想像，帶來的肥胖問題，只有這樣才能解決
如果你有久坐的生活或者工作習慣，通常表現為臀部和大腿肌肉鬆弛，贅肉堆積，腹部尤其是小腹凸出，而上半身則相對較瘦。這樣的體型不能僅僅通過有氧減脂改善，而是要針對性地訓練。
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￥181、低弓箭步後仰
久坐的上班族通常腿部血液循環較差，如果還經常穿高跟鞋，還要警惕骨盆前傾等體態問題。這個練習能幫助你改善體態。
體式要點：
雙腿前後弓步站立，前腿膝關節彎曲，踮起腳尖，後腿伸直，小腿貼緊地面，重心位於兩腿中間，身體後仰，雙手順勢伸直平行地面，感受胸腹部的拉伸。
2、魚式
即使是在辦公室里，找一個安靜的會議室或空房間，午後時間最適合練習瑜伽。這個練習讓你伸展軀幹前側，趕走久坐的疲勞。
體式要點：
頭部和臀部貼緊床面，雙腿彎曲，輕踮腳尖，雙手置於身體兩側，核心收緊向上發力，腰背略微墊高離開地面，胸腔打開。
3、平板支撐
廣為熟悉的平板支撐運動，雖然耳熟能詳，但是真正做到標準的人卻不多。找一塊乾淨柔軟的綠地，跟隨指導開始訓練吧。
體式要點：
雙手肘關節垂直，分開與肩同寬，小臂緊貼地面，雙腿伸直略微分開，保持頭背臀一條直線，腰腹部和臀部收緊，不塌腰不拱背。
4、側弓步捆綁式
不要懈怠，繼續進行下一個練習，增強全身柔韌性和脊柱穩定性的體式，對矯正坐姿很有幫助。
體式要點：
雙腿分開與肩同寬，左腳向前邁一大步，右腿略微彎曲，脊柱保持中立位，膝蓋方向朝前，身體側轉下傾，雙手繞過身後抱腿。
5、舞蹈式
靜謐無人的小徑，樹蔭掩映的叢林，簡直就是練習瑜伽的絕佳場所。散步時順便練習幾分鐘，舒展身體又放鬆心情。
體式要點：
單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，單手後伸握住空中腳的腳踝，另一手自然上舉。
6、側板式單腿伸展
與平板支撐相似，同樣是一個增強核心力量的練習，同時也能拉伸雙腿，促進腿部血液循環。
體式要點：
單手側面支撐身體，全手掌著地均勻發力，食指之間方向朝前。單腿支撐地面，膝關節伸直，腰腹收緊，保持身體穩定，頭背臀一條直線，另一手伸向天空接觸同側腳。
7、神猴式變體
想減掉大腿和臀部的贅肉，但是工作原因無法避免久坐，你能做的只有多在空餘時間進行運動，增肌和拉伸都很重要。
體式要點：
面朝牆壁站立，抬起單腿置於高位，雙腿分開呈180度，身體向大腿靠攏貼緊，雙手環繞腿部。
久坐的危害很大，建議每坐一個小時，都要抽出幾分鐘時間走動一下，否則，身體的損傷可能不是運動可以彌補的了。
每日一問：
一天之中你坐著的時間有多久？
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