總抱怨健身沒效果，增肌慢？可能你是被壞習慣影響了

健身十分的火熱，越來越多的人也加入到了健身這個大家庭裡面，不過健身是一件需要堅持的事情，而且在一開始的時候，因為身體還沒有適應這麼大的運動量，第二天會十分的難受。有不少人在這一階段退卻了，但是依舊有很多人繼續堅持健身下去。

在健身的過程中，可能總是會形成互相攀比，誰的肌肉大，或者是力量強，又或者是增肌快。這個時候一些人就抱怨了，健身了幾個月，但是效果壓根不明顯，增肌的速度非常的慢！其實如果需要通過健身增肌的話，有一些需要注意的地方，可能你有一些壞習慣，是這些壞習慣影響了你的健身效果。下面我們就來一起看看是些什麼吧。

熱身

首先就是熱身，其實任何的運動最好都需要熱身一下，尤其是需要做高強度，多著是運動量大的項目之時。因為如果不健身，一上手就來做的話，這個時候，身體突然之間並沒有反應過來，很有可能因此受到傷害。說以熱身是十分重要的一件事情，如果不熱身，扭傷是十分容易發生的。

蛋白質、碳水化合物

說起增肌其實首先需要肌肉受到足夠的刺激和壓力，讓身體認為你需要更多的力量，然後通過攝取養分，增長肌肉，因此如果在健身的同時並沒有很好的補充蛋白質以及碳水化合物的話，其實效率是非常慢的。

休息時間

再者很多人其實急於求成，第一天高強度訓練之後，儘管身體不適，或者是還未待身體完全恢復，又開始了鍛煉。這樣無法給肌肉足夠的時間恢復，肌肉都無法恢復，更別說增肌了，因此增肌的效率自然會變得十分低。而且還有一點就是，其實不但指的是讓肌肉休息的時間，更是包括晚上的睡眠，睡眠是人休養的最佳時間，所以要早睡早起。

反向訓練

最後就是初入健身領域的新手，很多人只知道盯著一個部位來鍛煉，其實這是大錯特錯的做法，如果是有教練指導的話，其實應該都會懂，不能夠盯著某一個部位訓練，尤其是在做完針對某塊肌肉的劇烈運動之後，最好是進行反向練習，比如若是不斷的做俯卧撐，最好是結束後在做一些引體向上等動作，以免肌肉不對稱增長。這樣鍛煉增肌的效率更高，而且還能夠防止肌肉不均衡增長，讓體型變得難看。

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