睡前常做這5個瑜伽體式,腿就細了!
看著種在土裡的大蒜終於破土發芽,讓我莫名的感到,生命的偉大之處就在於她本就奮發向上的力量。
第一組:祛風式
首先找個平地、瑜伽墊或床鋪平躺下來,提起膝蓋至肚前,用雙手抱著膝蓋約15秒,然後兩腳交替,每組動作做5次。
這個動作會令雙腳肌肉完全放鬆,你會感到大腿前面和後面的肌肉線條被修緊。
第二組:橋式
身體平躺,雙手平放在兩邊,腰腹部用力撐起臀部,腰臀大腿呈一條直線,保持約15秒,然後放鬆,持續做5次。
這個動作能讓大腿前面的肌肉得到舒展外,也能改善盤骨痛症,讓臀部肌肉更加緊實。
第三組:仰卧抬腿
提起膝蓋屈曲雙腿,用一條毛巾,套在腳底位置,用手拉扯著毛巾的兩端,然後提起腳部,把腿盡量伸直,讓大腿的肌肉能得到全面伸展。每條腿做2組,一組20次。
第四組:束角式
盤坐時雙腳腳掌合起,兩邊膝蓋盡量各自向地下壓下去,然後頭和背部慢慢朝腳掌位置壓下去,切記盡量把背部壓下去,而不是只有頭部!做2組,每組10次。
這樣才能修緊大腿內側的肌肉,想有兩腿間的空隙,就要靠這個動作了!
第五組:牛面式
坐下來後做繞腳的動作,把右腳搭到左腳上,雙手抱著膝蓋,然後把背部和頭部向下壓下去。記得背部要盡量貼緊腿部,然後左右腳交替,重複每組動作5次。
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一個寧靜的夜晚,我坐在窗前觀賞著美麗的星空。
啊!我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上,它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀!
我對著月亮觀賞了很長時間。「韓笑,該睡覺了。」哎,媽媽又在催我了「好!」我應了一聲,準備去睡覺了,我回過頭去,一眼就 看到了掛在牆上的黃玫瑰的照片。 我躺在床上,反覆想著天上的月芽兒和地上的玫瑰花,我覺得它們在未來世界裡可能會連在一起……
不知不覺,我已經進入到夢的境界了:
這時,我已經站在了未來世界,看著這裡的人類都穿著一身美麗而且會變顏色的衣服,還有一雙會飛的鞋……但我,只穿著普通的睡衣,真是太丟人了,有幾個不懂事的小孩還在一旁嘰嘰喳喳的嘲笑我啦!哼!
「叮咚」大樓上的自動電視突然響了起來。「居民們,有個好消息,我國植物學家韓笑首次發現了月芽兒花這種植物。」咦?韓笑?會不會是我呢!啊?我長大是植物學家呀!「這種植物彎似月牙兒,而且是黃色的,所以起名月芽兒花,奇怪的是,這種花竟然會有玫瑰花的清香。對了,這種花在熱帶我們又發現了許多,也造出了種子,馬上,這種花就要和大家在超級萬能市場見面啦!它不但可以凈化空氣,美化環境,還可以有效的抵抗疾病呢!」
聽到這裡,大家都高聲歡呼起來!我看到那些嘲笑我小孩子也在歡呼,真不知道他們在歡呼著什麼,如果是為這件事而高興的,那我就真想告訴他們我就是韓笑,把他們都嚇一跳。
緊接著,我也跟著一起歡呼……
「韓笑,怎麼了?」我聽見一聲響亮的聲音,漸漸的,我從夢境里回到了現實。「咦?媽媽,你在這幹什麼呀?」我才發現媽媽在我的床邊。「應該是我問你呀!你剛才在哦!太棒了太棒了叫什麼呀?」媽媽皺起了眉頭,我也撅起了小嘴:「我只是做夢嘛!」「哎!睡覺吧寶貝!明天還要上課,下次別叫了,害得我都沒睡好……」耶!終於把媽媽弄走了,不過她好像真是沒睡好,是邊打哈欠邊走的。哎!早知道就不在夢裡叫了,讓我都沒有做好一個完整的美夢就被叫醒,真可惜呀!
現在我多想這夢能成真,我就會知道自己長大的職業了,當然,我也希望這種月芽兒花能在不久的日子裡就和大家見面,為大家幸福的生活錦上添花。
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一個寧靜的夜晚,我坐在窗前觀賞著美麗的星空。
啊!我的目光轉移在了那彎彎的月芽兒上,它多麼像一隻浸在明亮的黃色光芒里的小船呀!
我對著月亮觀賞了很長時間。「韓笑,該睡覺了。」哎,媽媽又在催我了「好!」我應了一聲,準備去睡覺了,我回過頭去,一眼就 看到了掛在牆上的黃玫瑰的照片。 我躺在床上,反覆想著天上的月芽兒和地上的玫瑰花,我覺得它們在未來世界裡可能會連在一起……
不知不覺,我已經進入到夢的境界了:
這時,我已經站在了未來世界,看著這裡的人類都穿著一身美麗而且會變顏色的衣服,還有一雙會飛的鞋……但我,只穿著普通的睡衣,真是太丟人了,有幾個不懂事的小孩還在一旁嘰嘰喳喳的嘲笑我啦!哼!
「叮咚」大樓上的自動電視突然響了起來。「居民們,有個好消息,我國植物學家韓笑首次發現了月芽兒花這種植物。」咦?韓笑?會不會是我呢!啊?我長大是植物學家呀!「這種植物彎似月牙兒,而且是黃色的,所以起名月芽兒花,奇怪的是,這種花竟然會有玫瑰花的清香。對了,這種花在熱帶我們又發現了許多,也造出了種子,馬上,這種花就要和大家在超級萬能市場見面啦!它不但可以凈化空氣,美化環境,還可以有效的抵抗疾病呢!」
聽到這裡,大家都高聲歡呼起來!我看到那些嘲笑我小孩子也在歡呼,真不知道他們在歡呼著什麼,如果是為這件事而高興的,那我就真想告訴他們我就是韓笑,把他們都嚇一跳。
緊接著,我也跟著一起歡呼……
「韓笑,怎麼了?」我聽見一聲響亮的聲音,漸漸的,我從夢境里回到了現實。「咦?媽媽,你在這幹什麼呀?」我才發現媽媽在我的床邊。「應該是我問你呀!你剛才在哦!太棒了太棒了叫什麼呀?」媽媽皺起了眉頭,我也撅起了小嘴:「我只是做夢嘛!」「哎!睡覺吧寶貝!明天還要上課,下次別叫了,害得我都沒睡好……」耶!終於把媽媽弄走了,不過她好像真是沒睡好,是邊打哈欠邊走的。哎!早知道就不在夢裡叫了,讓我都沒有做好一個完整的美夢就被叫醒,真可惜呀!
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緊接著,我也跟著一起歡呼……
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