睡前 10 分鐘，躺床上都能練的助眠瑜伽，一覺睡到大天亮

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

一天下來，身體即緊張又疲憊，分享一組睡前10分鐘的瑜伽練習，不僅可以瘦身，還能促進睡眠，一舉兩得。快來試試吧！

1 | 嬰兒式

從跪姿開始，雙膝分開

臀部向後坐向腳後跟

身體向前向下，雙臂向前伸展

讓額頭貼床，保持1分鐘

2 | 貓牛式

跪立，雙膝打開與髖同寬

雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼床

吸氣抬頭挺胸，延展脊柱

呼氣低頭含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重複練習5-8組

3 | 坐立前屈

從坐姿開始，雙腿向前伸展

吸氣，手臂舉過頭頂

呼氣，身體向前向下

雙手抓住腳掌，保持1分鐘

4 | 仰卧脊柱扭轉

仰卧，屈雙膝，雙膝左轉貼床

左右膝繞過左膝，左手放在右膝上

右手向上舉過頭頂，保持1分鐘，換邊

5 | 魚式

仰卧，雙腿併攏，雙臂放在臀部兩側

吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上

雙肩向後向外打開，頭頂落在床上

保持1分鐘

6 | 快樂嬰兒式

仰卧，呼氣，屈膝並將大腿靠近腹部

雙手握住腳掌外側，將膝蓋移至腋窩

小腿垂直地板，保持1分鐘

7 | 睡天鵝式

從四腳跪姿開始，左腿向後伸展

屈右腿，小腿外側貼床

吸氣，手臂向上舉過頭頂

伸展脊柱，呼氣，向前向下

手掌疊放，額頭落在手掌上

保持1分鐘，換邊

8 | 簡易坐

以一個舒適的坐姿開始

雙腿交叉，雙腳放鬆

脊柱向上立直，雙手放在膝蓋上

慢慢閉上眼睛，感知呼吸

享受片刻的寧靜，保持2分鐘

來源：網路

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