手臂增粗要練哪幾個肌肉？需練好小臂肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌

健身鍛煉手臂鍛煉是大家做得比較多的訓練科目。要想使手臂練得孔武有力擁有完美的肌肉線條，你需要了解手臂鍛煉的有效方法。我們的手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分組成。大家往往訓練過程中只會對肱二頭肌、肱三頭肌練得較多，小臂和三角肌的訓練往往是不夠的。

在訓練過程中肱二頭肌採用比較大的負重效果未必好，將每次訓練動作練到位，能獲得更好訓練效果。所以新人不要覺得能用多重的啞鈴就是得到了很大的訓練。肱二頭肌的訓練多是以彎舉為主，通過彎舉的訓練動作能鍛煉肱二頭肌，練習過程要集中注意力，將訓練的動作做到位，所以交替啞鈴彎舉鍛煉你的啞鈴開始選擇輕重量是正確的訓練開頭。

對於肱三頭肌訓練通常用複合訓練動作來鍛煉，練習的過程要控制好速度，確保動作完整性，感受肱三頭肌的收縮和擴張。肱三頭肌的練法大家從啞鈴俯身臂屈伸 開：它是鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一還有窄距俯卧撐 這一個複合型練習也是主要鍛煉肱三頭肌。

小臂的訓練腕彎舉、正握卷重、引體向上、俯卧撐都是很好的選擇。需要你量入為出，不要做超出自己能力範圍的練習。三角肌的練法就不要講了你堅持啞鈴推舉和啞鈴側平舉就好了。

對於手臂的訓練運動鍛煉要循序漸進，運動鍛煉和飲食要持之以恆，這樣才能擁有粗壯的手臂，不行像腹肌訓練那樣想短時間練粗手臂是不可能。你要做好6個月以上的健身預期。

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