如果健身長期只練腹肌，是否就能練出既清晰又大塊的腹肌？

隨著工作和生活的節奏加快，能夠分配給興趣愛好的時間也非常有限，就連健身的時間也需要擠一擠。在這種情況下，有不少朋友不得不放棄去健身房進行全面鍛煉的想法，取而代之的選擇在家鍛煉，練出分塊的腹肌就足夠了。於是，每天回到家後都會做上一兩組從網上學來的腹肌訓練計劃，然後期盼著腹肌的早日到來。如果健身長期只練腹肌，是否就能練出既清晰又大塊的腹肌呢？

腹肌

其實，不管是男生還是女生，每個人都有腹肌，只是腹肌發達程度的區別。如果體脂率太高，即使腹肌再發達，也會被深深埋藏在脂肪層下邊，難以從外表看到腹肌的輪廓。所以健身長期只練腹肌的做法，只會對那些本身沒多少肌肉但不是很胖的人有效。

那是不是說瘦子長期只練腹肌就能練出滿意的腹肌線條呢？答案是偏向於肯定的，但是下邊的5個問題最好在開始訓練前就能牢記於心，可以避開健身路上的一些坑。

腹肌男

第一，只練腹肌是一種效率低下的增肌方式。在健身界里，前輩們總會勸健身新手要多做深蹲，原因在於深蹲這種大肌群的訓練可以起到促睾作用，有利於肌肉生長。如果每天只做腹肌訓練，並且施加一個中等強度的刺激，增肌的效率還是比較低的。

第二，腹肌也會生長停滯。很多人都知道「腹肌撕裂者」和「8分鐘腹肌」等經典的虐腹教程，每天照著做就可以了。但是很少有人考慮到，隨著鍛煉時間的推移，同樣的訓練計划起到的訓練效果會出現下降，腹肌的生長也會出現停滯不前。想要保持一個良好的健身效果，適當調整訓練的動作和訓練的組數是很有必要的。

負重練腹

第三，可以嘗試負重。腹肌男除了做腹肌訓練外，還會做深蹲、硬拉等大重量訓練，無形之中讓腹肌得到了強化。大家只看到了他們示範的虐腹動作，卻忘了他們背後做過一些可以刺激到腹肌的訓練動作。所以對於那些只想練腹肌的人來說，真的建議嘗試一下負重做腹肌訓練，效果真的不錯。

第四，整體協調很重要。身材一定要協調才會好看，不管是胸肌發達還是腹肌分塊，長在一個瘦骨如柴的身上依舊不會好看。從整體著手，往往會有意想不到的收穫。

第五，適當提高蛋白質的攝入。不少人都清楚，想要腹肌就要足夠瘦，但這不代表就要餓肚子。相反，適當多吃一點魚蛋奶等富含蛋白質的食物，減少一點脂肪的攝入，不僅對整個身材，而且對腹肌的強壯也會起到促進的作用。

最後，筆者身邊確實有隻練腹肌的朋友，還是很瘦的那種。他的腹肌確實挺不錯的，但是僅適合展示腹肌。如果有條件的話，真的建議稍微練得全面一點。

以上，希望對大家有所幫助。

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